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足球最需要的基本运动素质包括:耐力(体能、速度耐力)、速度、力量(腿部、腰背部),以下训练将针对此进行。 先说说运动训练的几点注意事项: 1:每次训练前,最好能跑400~800M进行热身,(但不要在马路上跑,容易导致骨膜炎)然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤,有利于迅速进入训练状态。 2:力量训练时,最好能两个人一起,一人练习,一人保护,千万注意安全!体能差的在训练初期可稍减20%的运动量,以后在循序渐进。 3:训练前后半小时内切记不要喝大量的水,由于训练的出汗量大,体内血浆内的有机盐含量偏低,大量喝水容易使有机盐浓度迅速下降,引起肌肉痉挛,可在训练后喝少量的淡盐水,半小时后在补充体内水分。 4:训练后最好进行肌肉的自我放松,拍打肌肉,使运动训练后积累在肌肉里的血乳酸加快分解,也可服用能提高肌肉代谢作用的葡萄糖酸钙,次黄嘌吟核苷等。切忌在训练后半小时内热水浸浴,应在身体补充水分后在进行,这样既有利于肌肉放松,又不至于体内大量失水。 5:该种中等强度的训练可在比赛前5天停止训练,进入超量恢复阶段,在恢复阶段可进行小运动量的技术练习,但不要过于疲劳! OK!LET'S GO! 一:力量训练

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