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站在绳梯的一侧，双脚交替跨入，跨出。后侧脚要跟随前侧脚的步伐进进出出。双臂要保持在身体两侧成90°并

2、绳梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性

对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如足球、篮球等都有很大的帮助。方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左

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篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到他们进行一种训练—绳梯训练（敏捷梯训练） 绳梯训练是