如何锻炼腹肌_锻炼腹肌最有效的方法

如何锻炼腹肌相关问答

[最佳答案] 对于家庭健身我们今天来学习一下腹部的锻炼方法。 https://www.zhihu.com/video/862008415667519488 (一)仰卧卷腹第一个动作主要讲一下仰卧卷腹的动作练习,这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹,吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。在做这个动作的时候有的人会出现一个问题,就是双手会抱着颈椎。这是一个很严重的问题。因为当你腹部没有力量的时候,你就做不起来卷腹的动作,你自然会去压迫你的颈椎,来帮助你完成卷腹的动作。这样的话对你的颈椎造成的压力过大,会导致你的颈椎受伤。所以在做的时候一定要注意这个问题。还有一个问题就是呼吸的问题,为什么我会强调你卷起来的同时一定要把你腹腔的气要吐出来?因为这样的话时间久了之后越做你的腰腹会越来越细。如果你在做的过程当中憋气的话,腹腔里会留着我们的空气,这样对我们瘦腰腹的效果就不是很明显了。我建议初学者可以安排到 3-4 组。因为腹肌的练习平时都是可以在家里练的,我觉得很多人都会在家里做一做腹肌的练习,所以说腹肌安排到 3-4 组是没

[最佳答案] 做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶） 仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。 锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。 或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。 如果累到肌肉了，就休息几天，等

如何锻炼下腹肌.上腹肌相对容易锻炼,下腹肌则更有挑战性,因为它们位于脂肪层之下。想要锻炼你的下腹肌吗?尝试下面的练习吧。背躺在地上,双膝弯曲,双脚放在地上。穿上舒

在家如何锻炼下腹肌

答：并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了,到底应该怎么练?兄弟 训练效果越好。对别的肌肉也许是这样,但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的,

如何锻炼胸肌和腹肌

答：你的胸肌很快就大起来了。腹肌的话,可以做仰卧起坐,也分组来做,一组做15-20次就好了,做3-4组就可以了,练腹肌不要把强度做得最大,这样子怕你把腹肌练变形了就麻烦了,祝你

怎么锻炼腹肌

答： 事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心

青少年怎样锻炼腹肌?

答：控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我

如何锻炼胸肌和腹肌?

答：现在胸肌很不错,我也感到有点惊讶) 仰卧起坐锻炼腹肌,但要讲究方法。比如,不要用手 现在能做6、7个了。 或者也可以用一副哑铃,想怎么锻炼就怎么锻炼,花样多一点,会有

怎么锻炼出八块腹肌?

答：锻炼上部肌肉群,下面两块是练不到的,要做的是做用下部发力的运动,如做悬垂举腿,或躺下做两腿向上,抬起维持2-3秒在慢慢放下、抬尽量用腹部发力,然后坚持不懈,八块腹肌及

男生怎样锻炼腹肌?

答：仰卧起坐. 最好去公园里那种器械上练习, 注意 下去的时候 腹肌千万不能放松 一放松 肚子就起来了,而且效果不好 许多人仰卧起坐做了很多,但是效果不明显,就是因为方法

女孩儿怎么锻炼腹肌(最有效方法)

答：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住

怎么才能锻炼出腹肌?

答：确切说是上面四块 下腹一般比上腹难练出型 方法1 仰卧腿上举 :::: A.重点锻炼部位:下 呼吸方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点 下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使

怎么锻炼腹肌和胸肌

答：做最后一个,可以锻炼腿部力量,也是锻炼下面的4块腹肌的,传统的仰卧最多锻炼的是上面 你看名字不是我的,找的到算你厉害,还要注意下时间,只要有比我早发的,随便你怎么骂,最