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十一长假已经过半，旅行聚会派对蜂拥而至，美味狂欢根本停不下来。假期虽难得，但饮食、出行、补觉都要注重身体健康。小编这就给大家支几招，只要稍加注意，假期都可以变得健康又完美！
饮食篇：
减盐油、少热量
不宜过咸：正常人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。
热量不宜过多：一般节假日饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足，脂肪、蛋白质严重超标，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥，出现便秘，甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重。
假日期间各餐的荤素搭配，应控制在：
1（荤）︰2（素）~1（荤）︰3（素）之间
多吃豆类、海产品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清热通肠，润喉去燥。
节假日期间，煎炸食品的"出镜率"非常高，如此一来，饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病。因此，必须合理膳食，营养搭配。
穿衣篇：
轻便宽松最适宜
秋季怎么穿最合适？既要在家保暖又要外出防蚊虫，皮肤科专家教您几招，把握以下两个原则：
◆轻便
无论出门旅游还是宅在家里，应穿带轻便、实用的衣物。穿着过厚的衣服身体出汗后，容易着凉。
◆宽松
年轻人喜欢追求“吃做睡曲线美”。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。
◆暖色
衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果也好，还有利于同伴们寻找。
提醒：有支气管哮喘史的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物，最好戴上口罩、手套等加以防护。
出游篇：
预防旅游病
外出旅游时莫忘预防旅游病
登山随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。
海滨空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。
在野营时，旅游者要尽可能住在帐篷里，不要打地铺，或至少让铺面高于地面1米，不要靠墙。
为防止鼠类污染食品和餐具，对于剩饭剩菜，必须加热或蒸煮后食用。
秋季正是流感季节，因此预防措施显得尤为重要，出游住宿要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，不用污浊毛巾擦手。
出门要带药
“吃做睡十一”黄金周出游度假，不能少了小药。药品应装在密封不透气的小瓶里，余下的空间用棉绒塞满，以免晃动时发出声响。
■感冒、发热、头痛用感冒清热冲剂、速效伤风胶囊。
■急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛用六神丸。
■腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等。
■上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸。
■晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等。
■风疹和花粉过敏等用息斯敏。
学会应对突发意外
出门在外，遇到突发情况时切记不要光顾着慌张，学习一些应急技巧，以备急需时使用。
出血
■消毒：用清水及肥皂清洗伤口（仅限伤口较小），对跌倒擦伤或怀疑会沾上污物的伤口，注意小心消毒。
■止血：让伤者坐在舒适的地方，安慰患者并抬高伤肢，用一块衣物盖住伤口，用手压在敷料上，施以适量压力，协助止血。
■包扎：若伤口已经基本上止血，这时可用衣物包扎固定，请伤者休息一下，然后打电话寻求援助。
补觉篇：
不要补过头
许多人将“吃做睡宅在家里，睡觉、上网、看碟”作为首选休息方式。不过，补觉补过头会打乱生理时钟，不仅不能让你精力充沛，反而容易头晕脑涨。
这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点，白天补觉只能处于迷糊的浅睡眠状态。
建议假期实在想补觉：可晚起一两个小时，或在中午12点到1点之间补。
如果外出旅行，睡前一小时洗澡、上床前泡泡脚、少喝咖啡浓茶、吃点麦片面包等都能帮你拥有一个好睡眠。
健身篇：
有序搭配运动强度
对于热爱运动与健身的人来说，好不容易碰上个国庆长假，游泳、踢球、打球、爬山等，很容易将一周运动安排得满满的。
对此，提醒大家，千万别因短时间内运动强度过大导致腰椎间盘突出等运动损伤。最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来。
比如：一天运动量大的，如足球、网球、羽毛球、爬山等，第二天配上些运动量小的帮助身体恢复，如太极拳、柔力球、散步等。
祝大家都有一个
快乐又健康的国庆假期
信息来源：劳动报
