一双线条纤细的美腿，是很多MM的追求，有这么一双女神腿，走在街上当然是闪闪发光的啦，不管是穿超短裙还是穿普通的牛仔裤都会很好看。

但是，理想很骨感，现实很丰满，现实中很多MM的腿部都有着各种各样的问题，例如小腿比较臃肿。小腿粗状的现象容易发生于很多MM的身上，这可真的是太不美观了。那问题来了：如何消除小腿的臃肿呢？我给大家准备了3招优化小腿线条，女神当然要从头美到脚，让我们看看应该怎么做吧。

第一招：运动

想要消除小腿的臃肿，我们需要通过运动来解决。运动对于脂肪性的肥胖具有充分的锻炼作用，尤其是无氧运动，针对于脂肪有着非常显著的分解作用。在这里，我推荐给大家2项目有氧运动，让我们一同了解下吧。

①慢跑

第一项运动是慢跑，我们在进行慢跑的时候，需要通过正确的姿势来进行。我们需要目视前方、端正头部、放平双肩，我们的手肘必须要紧紧贴住躯干，跑步的时候注意速度不要太快，步伐不要太大了，跑步的全过程需要保持运动与呼吸的一致。1次进行30分钟以上。

②跳绳

第二项运动是跳绳，我们在进行跳绳的时候，需要采取站立姿势，手持跳绳，绳子贴紧脚踝。我们需要以上半身协同发力，共同发力摇动跳绳，同时进行跳跃，帮助绳子顺利地通过脚下，运动需要保持流畅连贯。1次进行3到4组，1组进行50个。

PS：每次锻炼选择一种运动来进行

第二招：拉伸

第二招是通过拉伸运动帮助腿部优化线条，让我们的小腿变得苗条有型。很多人的腿部肥胖都是因为水肿问题，而拉伸运动对于消除水肿和消除脂肪都具有良好的作用。在这里，我给大家推荐了2种拉伸运动，让我们一同了解下吧。

①侧步拉伸

第一种运动是侧步拉伸，我们在进行这项运动的时候，需要采取站立，一条腿向身体的一侧迈出一步，身体重心向下沉，保持双腿的充分拉伸以后，慢慢地恢复原状，换腿再来，匀速进行这项侧步拉伸。1次进行3组，1组进行20个。

②坐姿体前屈

第二项运动是坐姿体前屈，我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双腿伸直，上半身尽量压低，双臂尽量向前触碰自己的脚尖。注意整个过程中膝盖不要弯曲，身体尽量延伸到位，从而帮助肌肉和关节部位得到良好的舒展。1次进行3组，1组进行20个。

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注意，在进行拉伸运动的时候，我们需要做到：

①每一个动作都拉伸延展到位；

②每一个动作都坚持15秒钟以上；

③迅速渐进地拉伸身体，以免被拉伤

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看到这里，我们对于如何消除小腿臃肿的烦恼，已经有了科学的解决方法了，想要解决小腿的臃肿，我们就一定要记住通过正确的方式来锻炼。本文所介绍的这2招优化你的小腿线条，女神当然要从头美到脚。

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