宅宅宅？在家科学健身也很重要！

适当运动，能够保持健康的生活方式，提高自身免疫力。

不过，⼩南最近听说，有部分“热⾎青年”已经开始戴上口罩出去跑步了！

在此⼩南郑重地给⼤家讲⼀下，这次的新型冠状病毒防不胜防，即使戴口罩也不能放肆外出！

首先，口罩并不是100%的隔离病毒。在武汉奋战的⼀线⼈员在消毒防护措施完善的情况下，依然有医护⼈员被传染。

另外，也不要抱有侥幸⼼理，以为世间所有病毒都会和你擦肩⽽过。

其次，跑步是需要⼤量的氧⽓参与的。⽽⼤家外出跑步⽆外乎是想呼吸⼀些新鲜空⽓，但是戴上口罩以后，口罩阻滞了部分空⽓进⼊到⾝体⾥，那么这个时候锻炼就会额外增加⾎液⾥的氧⽓消耗，很多⼈在这种情况下锻炼都会缺氧，出现头晕、恶⼼的情况。

现在天⽓也⽐较寒冷，⽓温对于⾎压⾎管都会产⽣⼀定影响，所以外出戴口罩锻炼是⾮常不明智的选择，建议⼤家不要外出哦！

那么，如何在家就能达到锻炼指标？

热身做家务

非常接地气的锻炼方式

拖地、扫地可以有效地活动肩关节、髋关节以及脊柱的旋转与屈曲能⼒，把家⾥的客厅、卧室、厨房、卫⽣间，全部打扫⼲净，估计就已经是满头⼤汗了。当然这刚刚是热⾝结束。

基础锻炼

开合跳

边听音乐，边进行开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。

空中蹬自行车

今年过节，大部分时间都躺着，可以让双腿放飞自我——空中蹬腿骑车~

高抬腿

可以客厅-厨房-卧室-卫生间循环起跳。

上肢锻炼

徒⼿俯卧撑

进阶动作⼀：单脚⽀撑俯卧撑

进阶动作⼆：下斜板俯卧撑

下肢锻炼

徒手深蹲

进阶动作⼀：徒⼿深蹲

进阶动作⼆：负重深蹲

核心锻炼

平板⽀撑、仰卧举腿、仰卧卷腹、单腿站⽴等。

心肺锻炼

可以找⼀个 30 公分左右的⼩板凳，上下踏步进⾏台阶的训练。

初级水平

30 秒为1组

8-10 组/天

组间休息 30 秒

中级水平

45 秒为1组

8-12 组/天

组间休息 15-30 秒

高级水平

根据个人体能水平

增加训练组数或负重训练

宁愿长点膘，也不外面飘

我宅家，我骄傲

我为国家省口罩，我为自己省钞票

继续睡觉，不如做操

身体是革命的本钱

越是无可奈何，不知所措的时候

就越是我们要储蓄力量和能力的时候

为奋战在一线的医护人员

与所有防疫工作者致敬

相信国家，相信自己

武汉加油！

中国加油！