「划重点」破解阿斯汤加的穿越难题，这些小技巧收好了！

今日练习难度：★★★

对于很多伽人来说，阿斯汤加无疑是有难度的，又要求力量、又需要核心，同时平衡力也不能少，好不容易力量和核心加强了，但是序列中常见的前后穿越就难倒了不少人。这其中有没有你呢？

小编也曾在后台收到一些留言：“为什么练习了很久的阿斯汤加，还是没有办法很好的做好向前穿越？是我不适合练习这个流派还是我的方法错了？”

其实我们今天就拿向前穿越作为重点讲解，穿越是有技巧的，是需要我们用强有力的手臂、核心以及臀腿力量加以技巧配合，才能够做出流畅而又正确的穿越。

首先我们来看一下，平时你做的穿越是不是这样呢？

向前跳跃时，很多人会将身体的重心一直放在双脚上，所以向前跳跃时会觉得不轻盈，落地时双脚也会“咚”的一声沉重地砸到地板上，不仅动作不美观不流畅，而且长久这样错误的练习还会对脚踝以及膝关节造成不可逆的损伤。

01.要学会正确且流畅的穿越，首先我们可以反复练习一个动作。来到下犬式并踮起脚尖，吸气让臀部向上，然后将身体向前送，让双腿的力量慢慢的转移向双臂，背部自然的微微拱起，双手有力支撑地面，脚尖撑地；呼气回到下犬式，肩膀是由前向后的。可以重复练习8-10次，在动作中去感受力量的转移，去感受手臂力量的启动。

02.然后我们加大一点难度，来到下犬式，呼气屈双膝臀部向后，吸气双脚蹬地跳跃，重心移至双手，肩膀要在手腕上方，不需要跳的很高，但是尽量让膝盖到达胸口（或者到达自己的度即可，不要过于强迫自己），考虑到手臂力量的同时让自己稳定即可，重复练习8-10次，注意下落时要轻盈稳定，不要沉重的砸向地面。

建议：如果没有一定瑜伽经验的伽人，不建议尝试跳跃的体式串连。

本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（angelica110）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）