荟乐多佰草油提醒：引发颈椎病的6个坏习惯

1、长时间低头或久坐

颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，长期低头会造成肌肉劳损，引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

建议：养成良好的坐立姿势，减少低头的时间。另外，每工作45分钟就应该停下来放松5分钟，这样对于预防颈椎病有很大的帮助。

2、粗暴按摩

颈椎不适时，按摩治疗确实能起到舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎却会造成不良后果，甚至有可能增大颈髓损伤。

建议：如果只是肌肉紧张、脖子轻度不适，可以采取适当的按摩，促进局部代谢产物的消散。但如果已经明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要随便按摩。

3、不睡枕头或枕头过高

对于长期低头工作的人来说，仰着头睡觉可能会一时间感觉挺舒服的。但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，就会出现劳损的现象，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎放松，它会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

建议：合适的枕头高度能将颈椎和躯干交界的部位维持在正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右倾斜。如果一觉醒来觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那说明你应该更换枕头了。

4、坐软沙发

在公司辛苦了一天，不少人下班回到家都喜欢窝在软软的沙发上玩手机、看电视，其实这样大错特错。越是劳累就越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发只会加重肌肉和骨骼的隐形损伤。

建议：尽可能少坐软沙发，如果要坐就尽量坐直，实在太累的话宁愿躺着也别窝着。

5、穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。

建议：平时最好少穿高跟鞋，如果实在要穿，鞋跟不宜超过5厘米，每天不超过4小时。

6、趴在桌子上睡觉

大多数上班族午休时都是趴在桌子上，但这种姿势会使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议：在办公室午休，如果有条件的话最好能躺下，如果不能就在胸前垫一个柔软的靠枕或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。