爱丽老师--两步让你成为自己情绪的主人

首先，情绪是以人的需要为中介的一种心理活动，它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。外界事物符合主体的需要，就会引发积极的情绪体验，否则便会引起消极的情绪体验，这种体验构成了情绪和情感的心理内容。

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

当你有情绪时，可能你陷入了以下中种误区中。

第一种，非黑即白。比如：你与异性接触，因为对方其中一点没有达到你的要求，你就认为对方不适合相处。或者发现某个人身上存在什么缺点就断定他不是什么好人，这样的信念让你很难与他人建立亲密的关系。

第二种就是：心理滤除。就是只看到生活中不好的事情，忽略那些自己拥有的，别人对自己好的方面。常此以往，容易一直陷入有不满的怨恨。

第三种：对于别人的夸奖会自我贬低

比如对方夸你单纯可爱，你的想法是他肯定觉得我不够漂亮，没有什么优点，只能这样说我了。

第四种：习惯将不好的结果归结到自己的身上。这情况就像是考试的题目比较难，自己考的分数没有往常高就责怪自己笨，学习不认真的。

做好以下两步化解你的负性情绪：

第一步：觉察自己的情绪

保持对自己的觉察，就是观察自己，了解自己在做什么，在想什么？有什么样的感受？如果你一直看不到自己存在的不合理信念就会让你像我们前面说的那样陷入认知、情绪的怪圈中。

第二步：试着转变自己的想法。哪怕只是改变一点点时间久了，你就能看到自己心态的变化了。

事实上，平衡情绪的重点就是要认清所有重要的事情都来自于内在，这是通往内心和谐的第一个线索。我们需要接纳自己，接納生命是艰苦的，接纳人生中将会有重重的阻，接纳我们将会犯下许多错误，以及接纳许多人会误认为我们就是他们苦恼的源头。这是一上慢慢修炼的过程，需要对这一切保持耐心，唯有无限的耐心，才能换来即刻的效果！