小儿推拿杨晓：立夏节气保健，重在养心养阳，初夏防病是养娃关键

小儿推拿杨晓：立夏节气保健，重在养心养阳，初夏防病是养娃关键！

今年，5月5日是立夏，标志着夏季的开始。“立夏渐热昼长夜短，养护心脏为重点，劳逸结合睡眠足，营养均衡加粗粮。”因此，立夏养生的重点在于养阳、养心。

《黄帝内经》告诉我们，夏天阳气最旺，但也易发散，温补阳气能提高孩子的免疫力。

一、立夏节气保健 之 起居篇

宜早睡早起，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上宜早起，以顺应阳气的充盈与盛实。

坚持睡午觉，立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。

加之立夏后中午气候炎热时，人体血管扩张，血液大量集中于体表，且午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。

因此，立夏后应该养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到 1 小时以内为宜。

对于中午不能午休的人来说，可以以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

二、立夏节气保健 之 饮食篇

立夏之后，天气逐渐转热，饮食宜清淡。应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，以免出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等症状。具体到膳食调养上，应以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。立夏以后的饮食原则是“春夏养阳”，而养阳重在"养心"，养心平时多吃蔬菜，水果及粗粮，养好脾胃是关键。

宝宝在立夏这个节气的饮食原则：清淡平和、甘凉生津、清热利湿的汤粥为宜，目的是祛暑、祛湿、养心、健脾、开胃。

三、立夏节气保健 之 运动情志篇

立夏以后，人们应该选择散步、慢跑、等慢节奏的有氧运动。随着气温的升高，人们容易出汗，如果此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。

立夏后天气渐渐变得炎热。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。

因此，立夏之后尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态，做到保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

四、夏天属火，立夏宜养心

一年四季中，夏天属火，火气通于心，易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要"养心"。

心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志。其次心在体合脉，其华在面，其应虚里，在液为汗，心开窍于舌，心与小肠相表里，从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。

一年四季中，夏天属火，火气通于心，易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要"养心"。

健康小贴士：

中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，可通过推拿提高孩子的免疫力，减少孩子生病的几率！

五、立夏节气保健 之 推拿篇

趁着夏季调理好孩子的身体，不但能减少夏季疾病，还能增强体质，对抗秋冬容易发作的支气管炎、流感等。

尤其是虚寒体质的孩子，夏天天气过热，若让体内本来就不充裕的阳气过度释放，更易导致内脏虚寒而生病，容易腹泻、咳嗽。

因此，夏季帮孩子养阳，保持阴阳平衡很重要。

节气推拿是根据孩子阴阳穴位的特性及自身体质特点，帮助机体适应自然界的变化规律，最大限度的调动机体的潜能以应对环境变化、抵御疾病，有助于防病保健，增强抵抗力，减少孩子得病的几率。

1、补脾经：

术者以右手拇指桡侧或指面自孩子拇指桡侧自指尖推至指根，推100~500次。

2、揉板门：

术者拇指揉孩子大鱼际平面中点，揉100~300次。

3、清心经：中指指面指根到指尖成一直线。

术者右手拇指自孩子中指掌面末节横纹起向指尖 推，推100~500次。

4、清肝经：

术者右手拇指自孩子食指掌面末节横纹起向指尖 推，推100~500次。

5、顺运内八卦

术者用左手拇指按定离卦，右手拇指自乾卦开始向坎卦运至兑卦结束。

6、揉小天心：

术者拇指指甲掐揉孩子大小鱼际交接凹陷处，继而揉之。掐3~5次， 揉300 次。

7、顺摩腹

术者用掌顺时针摩孩子腹部，摩300~500次。

8、按揉足三里

术者拇指指腹揉外侧膝眼下3寸， 揉50~100 次。

9、捏脊

术者用捏法自孩子长强而上至大 椎，每捏3下将脊提1下，3~5遍。

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