吃不胖的“秘诀”,关键在这三类食物不超标

「热量」是爱美女士要记住的关键词,无论吃什么食物,如果能量超标,在体内代谢不掉,都会造成肥胖的发生。因此,从这个意义上来讲,吃得多一定会胖,只有吃进去的比消耗的能量低,才有机会瘦下来。

吃不胖娘

产生能量的三种营养素

人体维持每天基础的生理、生命活动,都需要能量。人又不像植物可以进行光合作用,就必须要靠一张嘴来「吃」能量。

产生能量的营养素只有三种:一是大家讨厌但又想吃的糖类,即碳水化合物;二是脂肪;三是蛋白质

因此,减重、不让自己变胖也容易,只要把这三类食物的量控制住,总的能量不超标就可以了。

喝水不会胖,但喝糖水会胖

生活中,经常能听到周围的朋友说自己「干吃不胖」。其实,并不是真的吃不胖,而是存在着另一个原因,就是代谢水平的不同。

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吃进去的食物要经过消化,才能再组合成人体所需要的蛋白质、脂肪和糖,被吸收利用。这个过程每个人的情况不一样,有的人消化能力不行,有的人吸收得不够,也就是所谓的「酒肉穿肠过」,还有的人代谢功能比较旺盛。中年人特别容易长肚子,就是因为人到中年后,代谢水平在逐渐下降。

从这个意义上来说,「吃动两平衡」才能维持一个健康、理想的体重。

不少女性朋友很委屈,说「自己什么都不吃,喝凉水都胖」。在这里要澄清一点,喝凉水怎么也喝不胖人,因为水是没有能量的,一定是伴着水把产生能量的食物吃进去了,才会胖。没有能量的食物是不会让人长胖的。所以说喝水不会长胖,但是喝糖水一定会长胖。

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消除易发胖的不良体质轻松减肥

徐小姐是办公室职员,通过跑步和生酮饮食法,半年减了30斤。但化验单上却不容乐观,尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高。

也就是说,这种不吃主食的减肥法虽然能让体重降低,却严重损害了健康。

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但协和专家说:只要通过科学减重,减下来10%左右的体重,这些指标都会得到改善,萌萌就是其中一个例子。

萌萌也是办公室职员,8个月前体重达到了188斤,血脂、血压、肝功能都出现了异常,但经过科学减肥,8个月后不仅体重降到了116斤,就连这些指标都恢复了正常。

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那么,她是怎么减肥的呢?我们一起听专家讲:

协和减重专家:月瘦8斤不反弹减肥法

首先:不吃主食易伤身。

现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食,但它其实是1921年美国约翰斯霍普金斯医院治疗难治性儿童癫痫所采用的方法,如果不在医生指导下长期盲目应用,可能导致严重后果。

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其次,碳水摄入过多或过少都可能减寿。

专家建议:每人每天碳水摄入应为3~7两(生重),而减肥人群应适当“多吃主食”,即每天摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪,20%的蛋白质。

最后,减肥人群应遵循总热量控制原则。

男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。

正常情况下每个月减重8斤最健康

健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。

因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。

成功的道路从来没有轻松的,减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人,往往会快速反弹,其原因就在于她们的减肥速度过快,身体并没有时间适应这种改变。

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