露从今夜白，养生身长健

白露，为一年二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气。不知不觉间，我们向秋季深处又迈进了一步。老一辈口口相传要“春捂秋冻”，其中的健康道理是什么呢？“秋冻”适合于所有人吗？除了少穿衣，还有别的“秋冻”方法吗？看文中为您一一解答。

初候，鸿雁来；二候，玄鸟归；三候，群鸟养羞。

意思是说：白露节气之后五日，鸿雁开始向南飞以避寒潮；再五日，燕子等其他候鸟也开始南飞以避寒潮；又五日，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。

秋冻适度，避免盲目。进入秋季天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。对“春捂秋冻”之说，健康人群可以照做，适当的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

防止秋燥。秋天空气干燥，是中医所谓的“燥邪当令，内应于肺”，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等秋燥现象。饮食宜以清润为主。

进入秋季，还常常会给人“悲凉”的感觉。建议老年人应有意识地适当多走动，与外界多接触、多交流，腿脚方便的还可以等太阳出来后去登高，呼吸新鲜空气，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。

白露正身旋脊式。正身是指身体端正，不偏不斜；旋脊是指脊柱的旋转。此式导引重在脊柱的左右旋转与上下对拔，使整个脊柱在旋转中得到拔伸。能够有效防治头、颈、肩、背、脊柱等疾患。

其实，“秋冻”不仅体现在穿衣上，部分健康人群还可通过冷水浴锻炼实现。人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官，血液重新分配，脑供血量增多，对于精神不振有所帮助。

冷水浴方法：①头面浴，即以冷水洗头、洗脸。②脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。③擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。④淋浴，先从35℃左右的温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

温馨提示：冷水浴注意事项。

（1）必须循序渐进，包括洗浴部位应“由局部到全身”，水温应“由高渐低”，洗浴时间应“由短渐长”。

（2）冷水浴虽然好，但并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会出现过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。

（3）此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热患者都不可进行冷水浴。

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