不生病=健康？错！专家表示以下“三好”健康新标准缺一不可！

三好

健康，作为一个老生常谈的话题，一直被人们“重视且轻视”着。很多人自信地认为不生病就是健康，但其实不然。专家表示，现代人追求的健康，早已不再局限于“不生病”，而是要符合“三好”健康新标准，快来看看你符合吗？

01

好睡眠：易入睡、时间充足

助眠有妙招

一

饮睡前一杯温牛奶

牛奶中富含营养物质和钙，不仅能够补充人体所需蛋白质，还有助于提高睡眠质量。

二

改善睡眠环境

在床前放一盏晕黄的小夜灯，柔和的灯光更容易让人入睡；睡前听45分钟古典音乐，可以舒缓神经，放松心情，坚持三周以上，睡眠会得到一定改善。
微闭双眼，四指并拢，双手手指指腹分别置于上眼睑及前额处，由眉头向太阳穴处轻揉，待揉至双眼有干涩感或出现困意为止。

02

好肠胃：消化、吸收、排泄正常

养胃有妙招

一

饮食一多三少

一多：多果蔬！专家建议，每人每天蔬菜的摄入量为300~500克；水果的摄入量为200~350克。
三少：少油、少盐、少糖！专家建议，每人每天食用油推荐摄入量为25-30克，盐的摄入量为5~6g，日常需尽量少食用含糖量高的食物，如奶油蛋糕、碳酸饮料等。

二

吃饭细嚼慢咽

吃饭时注意细嚼慢咽，可以减轻肠胃压力，有助于胃肠道更好地吸收营养物质。

三

定时定量，多样化

按时三餐，每餐保持七八分饱，可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动。同时，饮食的多样化能更好地均衡人体所需营养，以保证肠道中的菌群正常工作。

03

调节情绪有妙招

一

善于发泄情绪

日常生活中要善于发泄情绪，可以多找朋友聊天、培养新的兴趣爱好、多运动等。

二

多看美丽风景

心情不佳时，可到户外适当运动，多欣赏风景有助于保持心情舒畅、内分泌功能正常，从而促进身体健康。

三

及时寻求心理医生帮助

如长期抑郁、焦虑等不良情绪无法排解，需及时寻求心理医生帮助。

三好

编辑/刘璐

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