宝莉舒教你，从主食开始减肥

精制的主食更容易被人体分解吸收，这意味着食用白米饭、面食等主食时人体会吸收更多的糖分和能量，这大量的糖分和能量会被人体吸收转化为脂肪，因此造成人体肥胖，那么有什么主食即饱腹又低热量呢？下面和宝莉舒一起来了解吧。

主食多种多样，能代替精制主食也有很多选择，如燕麦、红薯、土豆泥、黑豆糙米饭等。

燕麦是代替大米饭的首选，燕麦具有高蛋白、低碳水化合物的特点，富含膳食纤维，能够吸附人体内的油脂、代谢废物，并促进肠道蠕动，排出体外，同时膳食纤维还能够增加饱腹感，有助于控制食欲，用燕麦粥代替白米饭做主食有利于减肥。

红薯的热量比米饭的热量低，红薯的脂肪含量是大米的四分之一，营养成分比大米更均衡，红薯中含有各类维生素和矿物质，同时红薯含有丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有助于排泄通便，减肥的朋友在一天中的一餐可以使用红薯来代替主食，这是很好的减肥方式。

马铃薯含有丰富的淀粉，但是这种淀粉是抗性淀粉，是一种难消化的淀粉，在人体内消化速度缓慢，吸收和进入血液都较缓慢，具有很好的饱腹感，有助于减肥瘦身，但是马铃薯最好选择蒸煮的方式，不能用油炸，不然达不到减肥的效果。

黑豆糙米饭则是营养丰富的减肥美容餐，与精白米不同，糙米保留大米原始的营养物质，更富含丰富的膳食纤维，它是代替精制白米的绝佳选择。

这些食物就是宝莉舒想分享给大家的瘦身主食了，大家可以根据自己的饮食喜好进行合理搭配，祝愿大家能早日拥有好身材！