盲目补充维生素C，每日超过上限吃多亦有坏处！

爱美的女性都知道维生素C，尊为美容圣品，美白、预防色斑、抗氧化、抗衰老，具有维持胶原蛋白的功能，增加肌肤弹性等，且不容易感冒。

很多人知道维生素C的诸多好处之后，便每日服用，但吃多了也会造成严重后果。再者，与其吃维生素C，不如吃富含维生素C的新鲜蔬果，相比后者更是理智健康的选择。每天吃一颗奇异果、柑橘，基本就足够一天的摄取量。

维生素C不耐高温、放置时间长等会大量流失。若妊娠期、哺乳期、生长发育儿童、老年产肠胃功能降低、疾病恢复期等，对维生素C的吸收利用率降低，造成维生素C缺乏，适当补充也是有益的。

若想要多一些，不妨可以“三蔬二果”，每日摄入200-400毫克的维生素C，就可以让血液中的维生素C达到饱和，还能摄取到植化素、矿物质及膳食纤维等对身体健康有益的营养。

若维生素C超量会怎样？

当体内的维生素C过多时，会从尿液排出，可能会对身体造成不良的影响：血液系统、消化系统、免疫系统、泌尿系统等问题；举例：每天摄取维生素C超过3000毫克，有可能会导致肠胃不适或是肾结石。

因此，与其吃维生素C补充剂，不如多吃含丰富维生素C的新鲜蔬果，才是最聪明健康的选择。