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熬最长的夜，敷最贵的面膜
是当代年轻人的必备夜生活
朋友圈、抖音、淘宝或是外卖
总有一个牵绊着你的心，让你夜不能眠...
网络上流传着这么一句话，“21 世纪不可多得的是什么？那就是早睡！”数以万计的 90 后正在敷着上千块钱的面膜，对抗着熬夜带来的黑眼圈。我们都知道熬夜不好，却又不知道到底会怎么样，因此便无法自己熬夜的冲动。
那熬夜究竟有什么不好呢？人究竟可以多久不睡觉呢？
人到底可以多久不睡觉，这是个有意思的问题，我猜可能最多也就是3天或是5天这样？然而看到记录的我惊呆了！
1964 年在一项睡眠剥夺实验中，一位年仅 17 岁的白人男孩保持了 264 小时（相当于 11 天）的不睡的记录，至今无人超越。据记载，在这名男孩结束他的实验时，情绪出现了异常且开始出现了幻觉。【1】
那在熬夜的过程中身体会出现什么样的变化呢？
24 小时不睡觉
24 小时不睡觉，可能是我们中经历最多的了，相信很多人都曾出现过下面这些感受。当我们 24 小时没睡的时候，第一感受就是困，紧接着由于体内皮质醇水平的飙升，情绪开始暴躁。
接下来，我们会发现注意力和记忆功能都开始变得失常了，并且可能会出现短暂失忆的情况。除此之外，还会出现协调性变差、肌肉紧张、血糖水平上升的情况。
这是因为当我们一整天都没有睡的时候，身体会进入“局部睡眠”的状态来帮助身体节省能源，主要关闭的就是大脑中某些区域的神经元。
美国疾病预防控制中心发表的一篇文章指出，那些持续 24 小时不睡的人，和饮酒后血液酒精含量 0.10% 的状态是相似的。而以这样的状态驾车，在美国是严重违反法律的。【2】
48小时不睡觉
当我们在 48 小时还没睡觉的时候，身体会出现明显的疲劳感，甚至连站起来都变成了负担。另外，我们的身体会出现类似阿尔茨海默症的状态，认知功能急剧下降。
此时，我们的大脑开始时不时进入短暂的无意识状态，也就是大脑中的很多区域已经不堪重负，开始休眠了。
72小时不睡觉当我们再继续熬夜，熬到 72 小时的时候，身体的负面状态将会继续加剧。你会感觉呼吸都变得没那么自如了，话也不会说了，并且精神处于崩溃的边缘。你大脑的认知功能的损伤开始从短暂性，转变成了深远地影响。
除此之外，我们出现幻觉的情况会愈加严重，你的视力、嗅觉和触觉都会变得不灵敏，甚至还会出现浑身发抖、体温下降、记忆混乱的情况。
2015 年刊登在《综合精神病学》上的一项研究显示，两名宇航员在保持 72 小时不睡觉后，他们的认知功能受损，心跳显著加快，并且情绪开始变得急躁。【3】
总的来说，从 24 小时不睡持续到 72 小时不睡，你的所有不适情况都会加重，而且会随时间延长出现大脑认知能力下降。最终，这种状态可能对你的身体造成永久性的损伤。
那么为什么人要睡觉呢？
从出生开始，我们不需要任何人教，就懂得如何睡觉，就好像电脑会自动进入休眠状态一样。但是睡觉对我们来说真的有意义么？难道我们不能像海豚一样一直不睡觉么？
睡眠不仅对我们有意义，而且它的存在是非常必要的。这是因为，一方面，睡眠可以加速修复或是恢复器官、肌肉、免疫系统、以及激素调节能力。从而帮助我们的身体能够维持生理功能的正常运转。
另一方面，睡眠对记忆功能的帮助也是不容忽视的。良好的睡眠虽然没法让我们在过程中记忆内容，但是会帮助我们加强并巩固已有的记忆。
通常，我们的大脑在接受到大量信息时，首先做的是信息处理和短暂存储，而关键的记忆过程是发生在睡眠期间的。睡眠可以帮我们把大脑中的短暂存储信息整合为长期记忆，从而让我们对某件事可以印象深刻。
2012 年发表在知名期刊《plos one》上的一篇文章指出，那些晚上 9 点收到文字信息的学生经过一晚休息后，次日测试成绩比那些早上 9 点收到信息，未经睡眠晚上测试的学生，成绩提高了 20%。【4】
另一项 2011 年发表在《普弗格斯档案》上的一项实验显示，那些经过一晚良好休息的人，与一晚没睡的人对比，在经过疫苗注射后，表现出了更加迅速且有效的免疫反应，身体很快就抵御了外来病毒。【5】
听起来睡眠对我们这么重要，但是如果我一直熬夜或者一直睡眠不够到底会死么？
很遗憾，暂时没有任何研究指出睡眠不足会直接让人死去。但是，缺乏睡眠会通过影响其他器官，间接造成死亡。由于睡眠会帮助我们的器官或是组织修复，因此缺少了睡眠，各个器官以及激素都会进入异常的状态。
睡眠时间过少会造成以下常见的情况：心脏病发病率上升、糖尿病患病率提高、血压显著上升、皮肤老化以及过度肥胖等。更为严重的是，当睡眠不足时，会使人因为死于心血管疾病的几率翻倍。【6】
另外，来源于美国的多项实验指出，当缺少睡眠时，人们在工作的过程中出现危险的几率会大大提升。
一项发表在《牛津大学出版社》上的文章显示，那些每天仅睡六、五、四小时的人，出现交通事故的几率分别是每天睡够 7 小时人的 1.3、1.9、2.9 倍。【7】
2010 年，美国马萨诸塞州伤害流行病学中心发表的一项研究显示，那些每天睡眠时间小于 5 小时的工人发生工伤的可能性，是每天睡 7~8 小时工人的 2.7 倍。【8】
简单来说，虽然你不会因为睡不够死去，但你还是没办法摆脱由于睡眠不足导致的疾病或事故对你造成生命威胁。
那究竟睡多久才算得上是睡够了呢？
我才很多人对于睡多久才能睡够都没有一个概念，而且认为越长越好。但其实，睡眠过短或是过长对于身体都是有负面效果的。
希腊雅典 Onassia 心脏外科中心的一项研究指出，在人们的睡眠超过 8 小时或是少于 6 小时情况下，都会提高出现新南血管疾病的几率。
并且，来自美国疾病预防控制中心的一项声明，人们在每个年龄段都有不同的睡眠时长需求。下面就来看看你究竟需要睡多久吧~
（Photo by 美国疾病预防控制中心声明)
最后，Hulk 想在这里告诉大家，睡眠不足虽然不能直接致死，但是最直接的就是可见的就是肥胖和皮肤变差。虽然，更多睡眠不足的影响不能立即感受到，但这些对我们的健康威胁非常大。
所以，从现在起每天睡个好觉吧，给身体创造一个良好的恢复环境。
【1】https://ntrl.ntis.gov/NTRL/dashboard/searchResults/titleDetail/AD645678.xhtml
【2】https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
【3】Liu Q, Zhou R, Liu L, et al. Effects of 72 hours total sleep deprivation on male astronauts' executive functions and emotion[J]. Comprehensive psychiatry, 2015, 61: 28-35.
【4】Potkin K T, Bunney Jr W E. Sleep improves memory: the effect of sleep on long term memory in early adolescence[J]. PloS one, 2012, 7(8): e42191.
【5】Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function[J]. Pflügers Archiv-European Journal of Physiology, 2012, 463(1): 121-137.
【6】Nagai M, Hoshide S, Kario K. Sleep duration as a risk factor for cardiovascular disease-a review of the recent literature[J]. Current cardiology reviews, 2010, 6(1): 54-61.
【7】Brian C Tefft. Acute sleep deprivation and culpable motor vehicle crash involvement. Sleep, 2018; DOI: 10.1093/sleep/zsy144
【8】Lombardi D A, Folkard S, Willetts J L, et al. Daily sleep, weekly working hours, and risk of work-related injury: US National Health Interview Survey (2004–2008)[J]. Chronobiology international, 2010, 27(5): 1013-1030.
