10种高效虐腹动作

RyanTerry给大家解锁

10种高效虐腹动作

想要公狗腰的赶紧跟着练起来!

动作1

卷腹 2-3组*10-20次

虐腹

动作2

悬垂提膝 2-3组*做到力竭

虐腹

动作3

坐姿转体 2-3组*20-30次

虐腹

动作4

仰卧腿举 2-3组*10-20次

虐腹

动作5

悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭

虐腹

动作6

负重团身卷腹 2-3组*20-30次

虐腹

动作7

绳索伐木式转体 2-3组*10-20次

虐腹

动作8

TRX卷腹 2-3组*10-20次

虐腹

动作9

悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次

虐腹

动作10

悬垂转胯 2-3组*做到力竭

虐腹

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