保护肠道预防癌变做好「三多、三少」

肠道的健康与否和我们的健康息息相关，保护肠道，预防癌变，日常生活中要做好「三多、三少」。

「三多」

1、多喝水

人体大约有70％是由水分组成的，可说是「生命之源」。

日常生活中，我们应该养成主动喝水的习惯，能及时补充体液，稀释血液。尤其是早上起床，刷完牙之后，要养成喝一杯温水的好习惯，能起到冲刷肠道的作用，预防和改善便秘。

白天喝水时，可于水中放些小植物，不但能改善口感，还有利于粪便的排出。

推荐苦菊苣根茶，能促进粪便排出，提高免疫力。苦菊苣根茶，是一种药食两用的食物，富含菊粉，是一种水溶性膳食纤维。研究发现，菊粉进入人体后，不被消化吸收，而是会通过刺激肠壁、增加肠蠕动，促进粪便的排出，同时还能在肠中生成抗癌的有机酸，有显著的防癌功能，从而能帮助我们提高免疫力。

2、多吃蔬果

蔬菜水果含有多种营养素，例如各种维生素、矿物质、膳食纤维等，是人们主要营养的来源之一。

膳食纤维是人体所需七大营养素之一，且是唯一不被人体吸收的营养素。研究发现，每天摄入35克以上的膳食纤维，可使结肠癌的发生率降低40％。

我国推荐的每日摄取膳食纤维标准是30克，30克的膳食纤维大约等同于4斤芹菜、6个番茄、10个苹果、19根香蕉等。

我们每天很难吃掉那么多食物，可以用每天饮用1～2杯蒲公英大麦青汁来补充膳食纤维。方法是将蒲公英叶、大麦苗两者制成粉末后搭配在一起，每份4克，每天一份，以热水冲泡即可。

蒲公英叶含维生素A、维生素C及矿物质，有「解毒草」之称，对上火引起的便秘、口腔异味等症有一定疗效；大麦苗富含膳食纤维，能补充身体营养需求，还可促进粪便排出，改善肠道内微生态平衡。二者搭配有预防和改善便秘，对肠道健康也有改善作用。

3、多运动

平时多运动，有利于提高新陈代谢，促进肠道蠕动，促使粪便排出，减少有害物质在体内滞留。

要注意的是运动一定要坚持，才能有很好的效果。建议每周进行3次以上，每次运动30分钟以上的运动，有助于促进免疫系统健康，减少肠道炎症，降低癌症的发生。

研究表明，经常锻练的人罹患肠道息肉的机率降低16％，发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30％。

「三少」

1、少吸烟

吸烟对人体健康有百害而无一利，不仅可能诱发体内基因发生突变，还可能会诱发癌症，如肺癌、肠癌、胃癌咽喉癌等。

根据《美国抗癌协会》杂志报告，一项研究结果发现：男性吸烟者死于结肠癌的危险性比不吸烟者高34％。女性吸烟者危险性高43％。要避免烟害，戒烟是最直接的方法，还可减少血管疾病的发生。

2、少吃宵夜

熬夜的人越来越多，连带吃宵夜的人也不少，很多人吃完宵夜后就回家睡觉了，但是刚进食完宵夜就睡觉，会增加胃肠道的消化负担，让更多毒素滞留在体内。

研究显示，吃宵夜时许多人会选择吃大量肉类、蛋等高蛋白食物，如果蛋白质摄入太多，身体消化、吸收不了，则会滞留在肠道中变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，增加癌症的发生率。

因此，宵夜偶尔吃一次没关系，但不要经常吃，尤其是在夏季更应该控制。

3、少食油腻

现代经常吃外食的人口增多，外面做的菜大多高油、高盐、高糖，口感虽好，但容易摄入过多油脂、盐分、糖分，易诱发慢性疾病。如果大量食用高脂肪、高蛋白的食物，会使消化系统「疲惫」，且会降低胃肠功能。

所以，日常最好是清淡饮食，多吃些青菜、杂粮等，补充膳食纤维，才能让肠道更加健康。