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众所周知，减肥是一项长期的运动。不仅需要战胜自己，还要有持之以恒的勇气。有的健友经常在早上进行减脂运动，小编也非常喜欢在晨间运动。我们早上醒来以后，在睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多。在这个时候我们进行运动的话，会使体内的脂肪作为第一能源燃烧起来，这样也更好地增加了我们减肥成功的几率！
今天，我们就围绕着“早间运动”展开今天的文章！
阅读本文您将获得：
1、在早间进行运动的好处有哪些？
2、在早间训练前的几项准备工作。
3、帮你高效减脂的四个早间运动。
一、在早间进行运动的好处有哪些？
1、记忆力
众所周知，一天中早晨的记忆力是最好的。因此，在我们想要记牢一些健身动作时，时间选为早晨是最好不过的。
2、心情
早上的空气非常清新，使我们能够很好地放松身体。当太阳刚出来，一缕阳光轻轻地照射在脸上，身体慢慢变得暖和起来，在运动中迎接新的一天。我们也知道，在运动时我们会分泌多巴胺，多巴胺会使得我们心情愉快。带着好的心情沐浴在阳光下，我相信你一定会坚持做完今天的运动计划的！早晨运动后，心情变好，头脑思路更加清晰，甚至可以提高我们一天的工作效率。
3、生活质量
因为年轻人的一些较大工作压力，导致了失眠、肥胖和便秘都找上了门，新陈代谢越来越差。在早上运动完，适当补充水分，促进我们的肠道蠕动。久而久之，你会发现排便并没有那么困难了。对于一些上班族来说，早上的运动加上一天工作，会累得倒头就睡，更加不会有什么失眠的情况，生活也慢慢规律了起来。运动，也很好的帮助我们减脂，拥有一个漂亮的体型。所以，选择晨练，在多方面上提高了我们的生活质量。
4、高效的减脂
我相信能够坚持早起进行晨练的伙伴们，一定不会放弃减肥！能做到早起运动，那么你离减脂成功就只差一步了！坚持，是我们拥有最终理想减脂效果的主要因素。在早上起床后，肝脏里的糖原浓度十分低，碳水化合物已经作为能量被消耗了很多。这个时候，我们选择去运动的话，会使得体内的脂肪作为第一能源燃烧起来，减脂也会更加高效。
二、在早间训练前的几项准备工作
虽然我们早晨运动的好处非常多，但是在运动前还是要做好充分的准备工作！
1、补充能量
在锻炼的20分钟前，首先要补充充足的水分，喝水的时候要放慢速度，一口一口地去喝，给肾脏留下一定的代谢时间。训练之前，吃一些粗纤维的食物，例如一片面包等，等运动结束后，再去进行蔬菜和高蛋白食物的摄入，避免运动过程中出现低血糖的情况。如果你是一个体弱或者血糖有问题的运动者，建议在能量的补充上提起注意，可以喝点鲜榨的果汁，避免出现呕吐的感觉。
2、进行拉伸
在任何运动开始前，充分到位的拉伸运动是必不可少的，更何况我们选择的是在早晨运动。早晨刚起床，身体还没有完全地舒展开。在运动前的拉伸，可以帮助我们激活肌肉，更好地去进行训练。也能避免在运动中，我们因为动作不标准而造成的运动损伤。运动后，也建议大家好好地去进行拉伸，这样也能很好地避免身体各个肌肉酸痛。
三、帮你高效减脂的四个早间运动
下面小编将分享四个，在家就可以锻炼的高效燃脂动作。
运动前须知：
1、需要做到把每个动作做到位，短暂休息10秒再进行下一个动作。
2、根据自己适合的运动强度进行。
3、运动前后进行拉伸。
总体四个动作的消耗，相当于跑步一小时消耗的热量。燃脂效果佳，可以进行全身性的减脂。每天坚持训练，帮助我们甩掉脂肪瘦下来！
动作一：半程波比跳
▪ 身体弯腰下蹲，双手撑地，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂在身体两侧自然下垂。
▪ 双脚往后滑，身体呈伏地挺身的最高位置姿势，双手使劲按住地面，夹紧臀部，持续绷紧腹 部。
▪ 胸部然后向下沉，屈肘做一个俯卧撑，保持手肘贴紧身体，肩膀和手腕上下对齐。
▪ 用爆发力动作向前跳一步，双肘伸直回到开始姿势，膝盖往胸口处拉。
训练强度：一组15-20个左右，三到五组后即可休息，根据自身训练强度调整。
动作二：侧向平板支撑
▪ 身体侧卧在地面上，双腿向下伸直，使左腿朝下右腿在上，双脚上下并拢，左臂屈肘使前臂和地面贴紧，右臂自然放在身体上方。
▪ 收紧核心肌群，保持身体的稳定，保持动作45秒。
▪ 放松身体，重新练习。
训练强度：一组15-20个左右，三到五组后即可休息，根据自身训练强度调整。
动作三：低位、高位交替平板支撑
▪ 身体俯卧在地面上，保持低位传统平板支撑姿势。
▪ 收紧核心肌群，绷紧腹部肌肉，使双臂先后变成高位支撑姿势。
▪ 回到起点，重复动作。
训练强度：一组15-20个左右，三到五组后即可休息，根据自身训练强度调整。
动作四：平板脚趾点地
▪ 身体俯卧在地面上，双脚并拢前脚掌支撑地面，双臂屈肘使前臂紧贴在地面上。
▪ 收缩腹部肌肉，稳定核心肌群，使双脚交替向身体两侧点地。
▪ 放松身体回到起点，重复动作。
训练强度：一组15-20个左右，三到五组后即可休息，根据自身训练强度调整。
训练注意点：
以上4个动作，注意保持全身肌肉的收紧。身体在运动中的稳定，不要塌陷腰背，使得身体别的部位受力。
结语：
本文主要介绍了，早晨运动的一些的好处。其实，要想减脂成功，什么时候开始都不晚。不要因为睡过头了，错过了晨练而沮丧。减脂，就怕你嘴上说着减肥，却在任何一个时间段都没有行动。这样下去，无论何时都不会减脂成功的。早间进行运动虽然好，但也不要超过自己的负荷哦！晨间训练可以给我们带来生活的积极动力，使人一天都充满活力。在拥有好的心情同时，更好地减掉身上多余的脂肪，使自己瘦下来。一个坚持做自己的人，一定会很酷！
