你想加入HIIT军队吗?我们的口号是——不胖

HIIT简介:根据美国运动委员会的说法,高强度间歇训练(HIIT),简而言之,是一种短期的高强度运动,其间有短期的恢复。


我们的口号是什么

HIIT的好处是众所周知的,从燃烧比常规有氧运动更多的脂肪到增加你的新陈代谢,更不用说时间短和疗效快它还有一个“反义词”LISS(低强度有氧连续训练)事实上,我曾经是HIIT的粉丝。HIIT是如何运作的?运动后,HIIT可以显著提高身体的静息代谢率(RMR)。这个术语叫做运动后过度耗氧量(EPOC)。即使你在家看电视,运动后你也会继续燃烧卡路里。HIIT保持健康的另一个方法是,它关注你身体快速收缩的肌肉纤维,这些纤维具有最大的力量和生长潜力。这意味着通过这样的训练可以培养更多的肌肉。这对想增加肌肉量的人来说非常重要。记住,长跑会导致肌肉损失,因为身体会消耗糖原和脂肪储存,然后被迫使用蛋白质(肌肉)作为燃料。这就是短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿的区别。短跑运动员的腿通常粗壮且肌肉发达,而马拉松运动员的腿通常较瘦。


我们的口号是什么

so!HIIT是日常训练的必需品吗?简短的回答:不高强度间歇训练不是你的全民健身计划的必要组成部分。然而,你确实需要做一些有氧运动来保持心肺功能,但这不一定是HIIT。那么你什么时候会考虑HIIT?“如果你想减肥,花更少的时间来修剪它(更不用说减肥了)。如果你不喜欢HIIT,那么强迫自己是没有意义的。虽然HIIT很受欢迎,也有很多优势,但如果一个人不能长期留在HIIT,那就不是一个好的选择。“事实上,最好的锻炼方式是你真正喜欢做的事情


我们的口号是什么

如果你讨厌HIIT呢?保持你最喜欢的锻炼方式如果你想做剧烈运动但又害怕HIIT,那么注意你的心率(这里是点心率)“HIIT的目标是加快心率并保持心率不变如果你练习瑜伽,试着在每次瑜伽动作前做几个俯卧撑。如果你是一名自行车手,试着在这个过程中增加几圈阻力,或者如果你是一名跑步者,当你感到你的心率减慢时,或者当你在直道上跑步时,冲刺几次。“

心率到什么了?但不要看配方,30多岁,120岁左右就够了。在你20多岁的时候,你大约在130到256岁之间。如果你是一个强壮的男人或者女人,建议你改变每天锻炼的速度来增加你的心率,或者在两组之间做一些快速有氧运动。如果在健身房练习HIIT会吓到其他孩子,那么最好的选择就是去健身房参加集体锻炼课(尽管健身房已经成为阿姨们的活动中心,集体锻炼教练的面子是值得的……)如果你没有很多教练,莱斯米尔,那些团体练习的强度~ ~哈哈初学者基本HIIT

跳绳(我成功减肥)

热身:5分钟-

慢跳:2分钟-

快跳:10秒-

慢跳:1分钟-

快跳:10秒-

慢跳:1分钟-

最高速度:10秒-

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