拒绝“中国怀孕”开始真正怀孕的健康生活

大家好。最近，沙司酱收到了一些准妈妈们关于孕期后台锻炼的问题。我看到每个人的态度都是怀疑、恐惧和规避风险。在这个阶段，我们将和溜溜球的妹妹一起来安抚准妈妈们，并检查她们的孕期锻炼。只要仔细观察

，每个人都会发现中国和外国孕妇的怀孕期真的很不一样。

有什么不同？

01

心态不同

中国的孕妇在怀孕期间总是穿得很宽松。衣柜里孕妇装的制服模特感觉全身都在往下掉，心理也在往下掉。

外国孕妇在怀孕期间仍然释放她们的个性。他们穿着比基尼也很好看。即使在怀孕期间，她们也应该一直保持娇嫩，并且应该有同样的皮肤护理和穿着。

02

的行为不同于

的行为。中国的孕妇在孕期不常走路。他们出去时必须走路，不能走路时必须骑马。永远不要自己开车。有多危险

外国孕妇怀孕仍然是一种自然规律。他们应该在需要的时候走路和开车。他们应该有坚实的安全意识，并稳步驾驶。

03

生活是不同的

中国孕妇的娱乐项目主要是看书和听音乐。它们主要与“不动山”的静态生活有关，很少参与动态生活。除了在怀孕期间阅读和听音乐，外国孕妇可以毫无困难地定期做产前瑜伽、游泳和打高尔夫。他们的生活很新鲜

“中国怀孕”是最根深蒂固的，

是“运动就是堕胎”的概念

9年Yoyo小妹拒绝“中国怀孕”，其实我们不是害怕“锻炼”而是“冒险”从什么时候开始我们把“锻炼”等同于“风险”，然后推出“堕胎”？也许你所理解的运动是一种挑战，一场战斗，一场比赛，一个沉重的负担，甚至是一个极限。作为一名准妈妈，你会感到脆弱、单薄和脆弱。

根据“中国怀孕”的操作，孕妇只能在怀孕期间躺下吃饭吗？我们是否能够通过每天吃一顿饭和饭后散步来避免所有的风险，这样我们就可以轻松愉快地度过怀孕的10个月，顺利分娩，并给我们一个活泼、健康和聪明的婴儿？

不，不，Yoyo的妹妹认为这不是一次健康的怀孕，也不是那些对调味汁有疑问的孕妇想要的怀孕。事实上，许多明星怀孕期间陈意涵，一个喜欢运动的反年龄女孩，前几天在她的微博上发布了帅气的跑步照片。尽管她已经怀孕5个月了，但她并没有停止锻炼。在5.5公里半的时间里，许多网民说她比没有怀孕的自己跑得快。哈哈哈~

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★陈瑶★

最近，由陈瑶和马一立主演的情感电影《寻找你》在全国上映。作为一名母亲，陈瑶在电影中扮演一名职业母亲，她的角色给人留下了深刻的印象。怀孕期间，陈瑶一直在寻找专业的健身教练来指导她的锻炼。她每天怀孕都很棒。陈瑶在她的微博中开玩笑地说，“如果你一直这样练习，你的宝宝出生时会有八块腹肌吗？”

★江琴琴★

为什么许多女演员只怀了大肚子？看看姜钦琴在微博上分享怀孕运动的照片。她穿着黑色的瑜伽服，头上戴着一个球。虽然她怀孕的肚子很明显，但她的四肢非常纤细。她没有化妆，看起来红润健康。做各种瑜伽动作非常轻盈。看到女神鼓舞人心的粉丝，他们都说:“这个国家真的很棒。怀孕期间身体仍然很好。看来做瑜伽真的很有益。”“

★米兰达·可儿★

这位女神一定是每个人都非常熟悉的。照片中的超模米兰达·可儿在草地上练习战士风格，这时她怀上了第二个孩子。节奏几乎和她在维米的表演一样。尽管她的肚子已经有九个月大了，她仍然坚持每天练习瑜伽，并附有怀孕食谱。据说怀孕期间拍摄的杂志封面充满了少女的感觉。

看完明星的怀孕分享后，Yoyo的妹妹想问她的朋友，“中国怀孕”还是准妈妈想要的怀孕状态？

母亲的心肺功能太弱，无法上楼梯呼吸。这种血液供应也不足以让体内的胎儿入睡。

母亲有肌肉无力、瘫痪或整天躺着、腰酸背痛。这种姿势对于子宫里的胎儿来说，也是整天无精打采只是吃吃睡睡

母亲在分娩时不努力，也不说她们在分娩时有多努力。儿童也有宫内窘迫的风险。

孕产妇健康、孕产妇血液供应、孕产妇能量、孕产妇一切影响儿童难道我们不应该给自己和宝宝一个更健康的怀孕选择吗？

我们提倡的孕期锻炼的目的到底是什么？它是为了控制母亲和胎儿的体重增长，帮助减轻母亲在怀孕期间的各种不适，加速第二阶段的分娩，并有效地帮助产后恢复。孕期锻炼的教学方法是以情感为主，情感驱动力量。现在不是增加肌肉和减少脂肪的好时机，但这是一个好的开始，可以感觉到身体和怀孕期间身体的变化。

★ ★怀孕的真实外观★

怀孕可以帮助我们增加运动量。它是持续的和温和的，它被消耗但不超过母亲的负担。

怀孕运动是通过锻炼来改善怀孕期间的不适。它作用于我们的肌肉，具有改善效果和针对性，准确和有效的肌肉锻炼。毕竟，太多的身体不适来自肌肉无力或紧张造成的紧张。

怀孕有利于分娩。它伴随我们整个孕期，使我们精力充沛，并有足够的能量来交换婴儿。确保你有精力和力量去面对怀孕和分娩的整个过程。

妊娠是产后恢复的好帮手。它就像一个好老师和朋友，提醒我们在日常生活中要关注和爱护自己的身体。让产后恢复，自然顺畅

★什么适合怀孕，

每天花多少时间怀孕？★

定期有氧运动和肌肉力量训练，甚至每周3-4次30-90分钟的强力肌肉力量训练。选择适合自己的有氧运动，强度应该基于能够和朋友自由聊天(最大心率的60-80%)同时，做一些适合自己的力量练习，帮助肌肉支撑骨骼，缓解因姿势改变引起的背痛和骨盆疼痛。强度以完成无呼吸练习为准。(强度降低到怀孕前强度的50-60%)这些怀孕锻炼是可能的、必要的和安全的。

★什么运动不适合怀孕？★

●不能按医生指示锻炼的人:完全性前置胎盘、重度妊娠高血压、反复流产或胎儿停搏的患者

●在高温或密闭环境下的任何锻炼(如高温瑜伽)

●锻炼过程中的任何不适(任何液体从阴道流出、胸闷、子宫收缩、头晕)

●避免长距离跑步和频繁的大负荷锻炼(深呼吸会导致血流暂停并有不良反应)想要在怀孕期间有良好的怀孕精神的准妈妈可以学得很好。因为每个人的体质都不一样，他们可以在决定怀孕之前咨询溜溜球的妹妹。

★妊娠期诗歌评估★

妊娠期周期:22+4

有无疼痛:下背痛

孕前有无运动:孕前有无规律的跑步运动

动作1:四足支撑

●单手头。吸气时，手肘带动胸部向相反的下角旋转，呼气时，手肘向外张开，最后两臂成一直线

●锻炼时，保持骨盆稳定，尽量随胸椎旋转，整个背部伸展至头顶。

●不要只是张开双臂，扭着头

行动2:抬起手臂上的胸椎，旋转

●坐在椅子上或健身球上，双脚张开，与臀部一样宽。吸气时不要移动，呼气时胸椎用手臂向后旋转注意保持胸部和骨盆对齐。

●锻炼时，脊柱延伸至头顶，坐骨向下稳定伸展你的手臂。不要紧张

●不要摇动骨盆，注意保持健身球稳定，不要用腰部旋转。以上两个动作

★可以提高胸椎的柔韧性，改善驼背和上背部疼痛

动作3:用一只手画一个圆

★侧躺，弯曲膝盖，内收双脚，保持脊柱延伸至头顶。一只手放在胸部，另一只手放在前面、上面和后面，伴随着身体的旋转(胸椎)

●锻炼时，展开锁骨，试着随着胸椎旋转。不要用骨盆向后推你的整个身体。

动作4:锻炼下背部和手臂背部

●膝盖弯曲，核心稳定，向前弯曲保持脊柱向头顶延伸，锁骨向外延伸。直臂向下

●进行此操作时，保持脊柱伸展，肩部远离耳朵。用力推手臂的背部和背部。

●不要弯曲手肘或用力弯曲手臂不要弯曲你的脊柱，向上拱起你的背。

动作5:手臂下背部和背部的练习

●一只手一只脚跪在练习椅上，重心保持在身体中部练习侧臂，弯曲手臂，向后伸展手臂。吸气放松可以恢复弯曲的手臂。

●进行此操作时，保持肩部旋开，不要向内弯曲肩部。把你的手臂向后伸直，不要把你的手臂向上和向后。

●不要摇动肩关节，也不要向上锁定肘关节。

★以上两个动作可以改善驼背者的胸部和塑造紧臂线条

动作6:放松和休息

★将枕头放在身体后部，确保脊柱延伸到头顶。瑜伽砖被放置在胸椎部分，以确保胸椎是开放的，肩部向两侧伸展并向后开放。

★酱粉诗练习后感觉酸甜爽口。当运动到位时，疼痛的部分感到放松和快乐，并决定在怀孕期间继续进行这些运动。

因此，Yoyo的小妹妹呼吁所有的母亲在决定怀孕之前和知道她们的孩子需要什么之前，要更多地了解她们在280天内将面临什么以及她们需要什么。请拒绝“中国怀孕”，给自己和宝宝一个更健康的怀孕选择。