练习太极拳时你能做多少？

1:下颌包含

，即不是下颌主动向后缩，而是后脑勺向后缩，带动下颌向后缩，从而形成太极拳十大要诀的巅峰力量在他的演讲中，暴徒强调喉头是第一重要的一点。下颌略微嵌入后，它不仅看起来庄严，而且在保护喉部方面起着关键作用。

2:盂窝包含

在主躯干和上肢肩关节之间的关节。有些人认为用胸部拉后背，两个肩膀应该向内收。作者持有不同的观点。两肩向内靠拢的原因是四肢放松。应该是肩窝包含一个自然形成的要求，用胸部拉背部，这有助于上身放松而不是变得强壮。

3:肘窝包含

许多朋友在开始练习太极拳时，经常伸直他们的上肢，以便在学习太极拳时展示他们的用法。难道你不知道这反而会导致身体紧张，力量不会释放吗？肘窝微嵌后，触发沉肩降肘要领的体现，使上肢前段强壮，促进力量调整的形成。

4:手掌微包容

杨振铎大师曾说“手掌微伸、手指微屈、手指关节微分离”也是杨氏太极拳掌型的要点。实现手掌微包容，不仅体现了杨氏太极拳不发、大气饱满的特点，而且从养生的角度看，便于气血四角流动，真气不漏，空气可以自由呼吸。

5:胯部微内含物

胯部通常也称为腹股沟。拳击过程中完成胯部微包后，身体上下肢气血循环的下壁将稳定下来，太极拳十大要诀中的腰部和胯部也将完成练习拳击时，许多拳击朋友会遭受膝关节疼痛。如果臀部根部稍微嵌入，它可以保护膝关节。

6:膝关节微包容

膝关节和膝关节是人体阴阳两个对称的方面。膝盖窝的微小内含物促进了小腿的更好放松和下肢的弹性例如，做弓步时，后腿不能被直推，尤其是做单腿支撑直立和旋转时，膝关节不能被直推。

7:脚背微内含物为

。由于脚一直承担着全身的跑步工作，脚背的微包能否做好对全身力量的形成起着决定性的作用。当腿是实心的，脚背是轻微嵌入，这可以发挥吸盘的作用，同时脚背拱承担身体重量。虚弱的腿和脚轻微嵌入心脏，可以完全放松下肢，保持气血循环。在太极拳中，

以上的七个姿势被形象地描述为七星，即头、肩、肘、手、臀、膝和脚。在拳击理论中有一句谚语:顾在三人面前，期待七星充分说明这七个部分的重要性，要时时照顾这七个部分的微小融合将使我们的身体放松到一个新的状态。

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