打鼾VS那些因为大声打鼾而无法入睡的人:谁睡眠质量更差？

许多朋友可能都有过这样的经历:打鼾使人辗转反侧，很难入睡。坐在他旁边打鼾的塔似乎比其他人睡得更香，他每分钟都想用枕头把塔压扁。

事实上，你并不是打鼾的唯一受害者。打鼾对塔的健康更有害，塔的睡眠质量可能远不如你。为什么

人打鼾？当

睡眠时，包括上气道肌肉在内的全身肌肉放松，导致上气道紧张度下降，气道变窄和塌陷，气流受阻，强制气流导致悬雍垂(喉部的垂体)振动，从而发出我们听到的鼾声。咽部狭窄

是打鼾的主要原因之一。当上颌或下颌变窄或收缩时，打鼾也可能发生。此外，仰卧比侧卧更容易打鼾。

打鼾不是睡得很香许多人认为打鼾是睡得很香的表现。事实上，打鼾实际上是一种疾病，医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。虽然打鼾在短期内不会对健康造成很大损害，但它会逐渐演变成一颗定时炸弹，随时威胁健康

增加心肌梗死风险

中国医学科学院阜外心血管医院的李伟教授和其他人的研究发现，每天晚上大声打鼾的人比安静睡觉的人患心肌梗死的可能性高77%。对于那些一周打鼾超过3次的人来说，心肌梗塞的风险是安静睡眠者的2.7倍。当

严重打鼾时，呼吸反复停止，导致血液中氧含量显著降低，全身组织和细胞缺氧频繁缺氧也会导致血管壁损伤，增加血栓形成的风险，并导致心肌梗死。

重度打鼾者易患睡眠呼吸暂停综合征，其特征是早上口干、头痛、打鼾，导致呼吸困难、气喘和多次从睡眠中醒来。

等患者睡眠时反复缺氧，易引起血压升高，损伤脑血管内膜，影响脑血流供应，诱发和加重中风(中风)

血栓形成倾向

一项在台湾进行的7年研究发现，打鼾者患潜在致命性血栓形成倾向的可能性是其他人的3倍

颅骨损伤

美国印第安纳大学的一项研究发现，频繁打鼾会使人的颅骨变薄，从而导致一些相关疾病的发病率增加。当一个人的颅骨被腐蚀到1毫米厚时，就足以引起危及生命的自发性脑脊液漏。患者会出现中风、痴呆、昏迷等症状。

睡眠呼吸暂停引起的窒息会影响呼吸，严重时可发生窒息

影响发育

儿童长期打鼾会增加鼻窦炎、分泌性中耳炎等疾病的发病率，还可能引起脑缺氧，导致神经认知功能障碍

影响母亲和胎儿健康

打鼾孕妇与健康孕妇相比，妊娠高血压和子痫前期的发病率分别高出8%和6%,还可能增加巨大儿、文盲和死产的概率

降低性满意度

美国梅奥诊所发现，男性的性满意度随着打鼾的增加而降低。与睡眠中没有打鼾的男性相比，打鼾严重的人性生活满意度较低的可能性是前者的两倍。

的专家建议“静音”你的打鼾。

人一生中有1/3的时间在睡觉，不要让打鼾毁了你的健康。

1号体重控制

号人超重，颈部会变粗，咽部脂肪增多，这很容易造成气道狭窄，更容易打鼾。一般来说，体重指数在18.5~24之间的人比较正常，25岁以上的人应该控制体重。

体重指数BMI=体重(kg)/身高平方(m)

建议打鼾患者每周5天每天锻炼30分钟，如散步、游泳、骑自行车等。，以“心率(次/分钟)=170岁”运动强度为合适

no . 2选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关，既不太软也不太硬是好的。建议选择硬度适中的，如荞麦皮枕和茶枕。厚度应该适合颈椎支撑，不要太高。

3号保持侧卧位睡眠

号仰卧位会导致舌头和下巴压在喉咙后面，使呼吸道变窄并引起打鼾如果仰卧时打鼾，建议改为侧卧或同时抬高整个上身。

4第4号睡眠前禁止服用镇静类药物

睡眠前应根据医生的建议禁止打鼾患者服用镇静类和催眠类药物

5号无创呼吸机

无创通气疗法是国际公认的治疗睡眠呼吸暂停的最佳方法，可有效消除打鼾，减少阻塞性睡眠呼吸暂停综合征引起的并发症

广州和普勒睡眠呼吸保健中心提醒:打鼾是有害的。一旦你发现自己或周围的人打鼾严重，你最好尽快就医。我是小乐，注意我，对你的睡眠和呼吸健康负责。