听说吃正确的油可以导致长寿和健康的生活？这是真的！

哪种重量的寿命最长？

欧洲科学家调查了许多人，发现体重和死亡率之间的关系实际上形成了u形曲线

曲线的最低点是死亡率最低的体重，它随年龄而变化。

体重和死亡率

图像来源:北京卫星电视保健厅

U形死亡曲线模型分析结果:

▼60岁以下寿命延长:体重保持在正常范围内(即体重指数在18.5至23.9之间为宜)，死亡率较低

▼ 60后的超重和长寿:体重指数在超重类别(即体重指数在24和29.9之间)的人死亡率最低，甚至比体重指数标准(即在18.5和23.9之间)的人低6%

越重越好，不是吗？为什么60岁的人稍微超重但不肥胖时死亡率会更低？

的专家指出，

是指稍微超重的人有更好的营养状况。

2是60岁以上的人更容易患各种疾病，而中度超重的人更容易承受疾病的伤害，达到长寿的目的。

太老了，你应该注意控制体重，但你不必太苛刻！

那么，我们如何知道我们的体重指数？

体重指数是与身体总脂肪密切相关的体重指数。它主要反映了一般的超重和肥胖，反映了由于超重而使身体面临的心脏病、高血压等风险。

体重指数等于体重(公斤)除以身高(米)的平方，即体重指数=公斤/㎡

世界卫生组织为体重指数设定了全球标准然而，亚洲人和美国人属于不同的种族，世卫组织的标准并不十分适合中国人的情况。因此，中国有一个参考标准:

< 18.5，偏瘦，相关疾病风险低，但其他疾病风险增加。

18.5-23.9，正常，相关疾病的风险平均；

≥24，超重；

24-26.9，超重，增加相关疾病的风险；

27-29.9，肥胖，相关疾病风险适度增加；

≥30，严重肥胖，相关疾病风险严重增加；

≥40，极度严重肥胖，相关疾病风险非常严重增加

腰围实际上反映了你有多少腹部脂肪。大量专业研究数据显示，腰围较大的人比正常人患高血压、糖尿病和代谢综合征的几率更高。

6 0岁以后稍微超重就可以了，但是不要都胖在肚子上！

如果男性的腰臀比大于0.9，女性大于0.85，这在技术上称为腹部脂肪堆积。

用软尺测量身体最窄部分的腰围和最宽部分的臀围，精确到1毫米，然后计算腰臀比(腰围/臀围)

男性腰围大于或等于90厘米，女性腰围大于或等于85厘米，即使肥胖

▌ 1。老年人需要更多的肌肉

老年人可以更重，但不要太多肌肉。

从大约30岁开始，如果你不锻炼你的肌肉，你的肌肉纤维会慢慢减少，到75岁时你会减少一半。然而，人体新陈代谢基本上是在肌肉中进行的，你吃的东西必须转化成糖，最终会被肌肉活动消耗殆尽。

，因此，锻炼是非常必要的锻炼必须每天进行至少半小时，每周至少三天，最好是五天。进行一些相对较强的锻炼来保证肌肉是非常重要的。

体育锻炼是最常见的生活方式，而久坐不动的静态锻炼应该是最少的，每周进行肌肉训练、有氧锻炼和伸展运动。

▍2.老年人应该吃油

《中国居民膳食指南(2016)》建议，食用油的日消耗量为25-30克，相当于2.5 -3勺普通白瓷勺但是，如果家庭有超重或肥胖、血脂异常等症状，其摄入的油量也应适当减少到20克左右

在我们的日常认知中有一种误解，认为控制体重需要更少的油和盐。然而，食用油实际上提供了人体所需的大约50%的脂肪酸。因此，吃正确的油不仅不脂肪，而且有益健康。吃错油可能会导致糖尿病、肥胖症和其他慢性病的发生。北京卫星电视保健厅教你如何科学使用油，健康长寿。

可以选择不同的油脂组合，其中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸和必需脂肪酸(亚油酸、亚麻酸)的比例最好为1∶1∶1

图片来源:北京卫星电视保健厅

▌3.

中医认为，经常用手掌按摩小腹，不仅能帮助人体自动调动脂肪御寒，还能滋养元、益气、养阴、养阳。小腹温度正常，充满活力。减肥将变得非常容易。

此外，许多老年人患有便秘或消化不良。揉腹部还可以促进肠蠕动，改善胃动力。方法

:每天早上、中晚擦一次小腹。先逆时针摩擦，然后顺时针。最低摩擦频率是36倍，或36的倍数力量应该适中，如果能带动腹部软组织更好

▌4.256岁以上的人也需要大量睡眠。睡眠不足会干扰身体的新陈代谢功能因为人体的某些器官在休息时开始工作，所以流经人体肝脏的血液是平时的7倍。这段时间是肝脏代谢脂质的最有效时间。如果你在这个时候不睡觉，体内的脂质将不会被很好地代谢和消化。

对于65岁以上的老年人，建议保证7至8小时的睡眠。事实上，老年人的睡眠确实不比年轻人少，但夜间睡眠时间减少了，所以提高睡眠质量是第一要务。

老年人应保证生活和休息的规律，避免乱吃药，尤其重要的是保证良好的精神状态，能做更多深呼吸，白天适当活动，有利于提高夜间睡眠质量