家庭锻炼指南,在家进行10次臀部和腿部锻炼,减少腿部脂肪,打造一个丰满圆润的臀部。

大家好,我是一名健身的猫老师!

3即将结束,夏天的露肉季节即将来临。这篇文章

与你分享使用重量来训练大腿肌肉和减少腿部脂肪。

69电臀

侧弓步:

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时间45秒,休息15秒

蹲1.5+臀部挤压:

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时间45秒,休息15秒

跪姿弯曲:

时间45秒,休息15秒

单腿髋桥踢:

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次45秒,休息15秒;然后换边并重复

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时间45秒,休息15秒

腿抬高臀桥:

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时间45秒,休息15秒

腿抬高单腿髋桥:

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时间45秒,休息15秒然后换边并重复

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时间45秒,休息15秒

髋内收:

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时间45秒,休息15秒然后换边并重复

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时间45秒,休息15秒

跪式蛤壳式外展:

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时间45秒,休息15秒然后换边并重复

时间45秒,休息15秒

脚跟臀桥抬腿:

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时间45秒,休息15秒

后退1.5:

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时间45秒

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结论:

10个行动,14分钟每一个动作有一边持续45秒,休息15秒。在家进行10次臀部和腿部锻炼,以减少腿部脂肪,打造丰满圆润的臀部。

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我是一名猫老师,用通俗易懂的语言练习和分享健身知识!那些感觉良好的人,注意,赞美和前进!

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