大家好,我是一名健身的猫老师!
3即将结束,夏天的露肉季节即将来临。这篇文章
与你分享使用重量来训练大腿肌肉和减少腿部脂肪。
侧弓步:
时间45秒,休息15秒
蹲1.5+臀部挤压:
时间45秒,休息15秒
跪姿弯曲:
时间45秒,休息15秒
单腿髋桥踢:
次45秒,休息15秒;然后换边并重复
时间45秒,休息15秒
腿抬高臀桥:
时间45秒,休息15秒
腿抬高单腿髋桥:
时间45秒,休息15秒然后换边并重复
时间45秒,休息15秒
髋内收:
时间45秒,休息15秒然后换边并重复
时间45秒,休息15秒
跪式蛤壳式外展:
时间45秒,休息15秒然后换边并重复
时间45秒,休息15秒
脚跟臀桥抬腿:
时间45秒,休息15秒
后退1.5:
时间45秒
结论:
10个行动,14分钟每一个动作有一边持续45秒,休息15秒。在家进行10次臀部和腿部锻炼,以减少腿部脂肪,打造丰满圆润的臀部。我是一名猫老师,用通俗易懂的语言练习和分享健身知识!那些感觉良好的人,注意,赞美和前进!