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我们经常赞美母爱的伟大
，但是这些伟大背后的代价却经常被忽略
外国媒体采访了几个不同年龄和种族的母亲
发现她们在分娩后有类似的问题
产后遭遇“意外”，事实上，
(来自youtube的图片)
是很常见的。无论是自然分娩还是剖腹产< br>
，都存在腰疼、脱发、漏尿、痔疮等问题。
困扰无数gemma
。分娩后，gemma的骨盆将发生巨大变化。从外表来看，骨盆变形会让你看起来像个大屁股，但影响不仅仅如此。马宝背痛、肩痛、尿失禁、月经失调和其他情况可能与骨盆变形有关。
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骨盆损伤变形后的损伤
1。骨缝产生
风、寒、热、湿、燥、火侵袭、内环境酸性、妇科炎症，并降低自洁和自洁功能
2。骨盆变形
骨盆闭合并不总是拉动腰部周围的肌肉向左和向右扩张，导致腰部神经受压并引起疼痛，还导致脊柱畸形、腿长和短、水肿、神经麻木、痛经、肩和颈酸痛、下体肥胖、慢性疲劳、身体寒冷等问题
3。耻骨下行分离
腰椎腹痛、髋骨加宽、阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁、性幸福指数下降
4。臀部下垂及向外扩张
内脏下垂，腰腹部突出，臀部下垂及松弛
5。妇科炎症
盆底肌肉松弛易发生盆腔积液、卵巢囊肿和子宫肌瘤。女性妇科炎症反复出现
6。便秘
骨盆倾斜导致肠蠕动能力和功能相应减弱，易发生便秘，导致肠毒素在体内排泄困难。
7。激素下降
闭经，早期更年期，早衰，脾气不好，情绪
无论是自然分娩还是剖腹产，生完孩子后骨盆都会增大。如果你想保持良好的身材，你必须及时进行康复训练。你是性感的妈妈还是半老的徐娘？
推荐一种著名的产后骨盆恢复运动——凯格尔运动
凯格尔运动
凯格尔运动，也称为骨盆运动，是由美国的阿诺德·凯格尔医生于1948年通过反复调整骨盆肌肉(也通常称为“凯格尔肌肉”)而宣布的
凯格尔运动不仅适用于产后骨盆的恢复和尿失禁的减少，也适用于孕妇锻炼骨盆肌肉弹性，减轻劳动压力和预防子宫脱垂。此外，它还能帮助你改善你的性感觉。男性也可以用它来预防和缓解前列腺疾病。
神奇凯格尔运动
1，站立
1，自然站立，双手扶着椅背或桌子，双脚与肩膀一样宽，呼吸自然
2，鞋跟垫高度
3，双脚并拢，收缩盆底肌肉5 ~ 10秒。
4，脚跟恢复与肩同宽，盆底肌肉放松，持续5 ~ 10秒
5，重复练习5次
2，卧位
1。平躺，膝盖弯曲
2。臀肌收缩以向上抬起肛门
3。闭合的尿道、阴道和肛门这个动作感觉像尿急，但不能及时上厕所。你必须憋住你的尿。
4。想象一下用你的阴道吸东西。首先想象一些东西从阴道入口上升，然后沿着阴道逐渐上升。
5。下降阴道就像把东西推出阴道保持3秒钟，然后放松。一组重复10次，每天超过3组，逐渐增加到每组25次。
6。保持盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松。休息五到十秒钟后，重复收缩练习。当
移动时，照常呼吸，保持身体其他部位放松。动作必须正确。你可以用手触摸你的腹部。如果你的腹部收缩，运动中的肌肉是错误的。
ps:在开始凯格尔肌之前，确保膀胱是空的。不要在凯格尔运动中携带部分充满的膀胱，否则在凯格尔运动中你可能会遇到疼痛和尿液渗漏。
