7营养暖胃甜粥，冬季健康需要“粥”来~

寒假气候干燥，喝粥无疑是一个不错的选择~早餐或晚餐吃一些，并添加润肺水果或配料，即使是孩子也会喜欢喝它。

带来几碗

暖胃甜粥，最适合秋天清肠降火。

补水润燥~

让我们先来看看常见粥类配料的功效

几种常见配料及其功效

薏米:性微寒，利尿消肿，健脾燥湿。长期食用可保持肌肤光泽细腻

绿豆:清凉自然。清热解毒、消肿降气

百合:感冒、解毒、养阴润肺、利尿散结、活血

银耳:通顺、滋补生津、健脾开胃、含胶原蛋白、美容、提高肝脏解毒能力

莲子:通顺、健脾止泻、养心安神

黑米:通顺、养阴养心、强身暖胃、改善消除水肿，使面色红润，补血

小米:性凉，健胃消食，健脾和胃

红枣:性温，富含铁和钙，养血生津，补虚益气，提高人体免疫力

核桃:性温，含优质蛋白质和脂肪，保护心血管系统，滋补心脑。但是，不宜食用

核桃银耳紫薯粥

大米1小杯/紫薯(小)1

核桃仁5全粒/银耳1花/蜂蜜适量

1。将银耳浸泡在温水中，去掉蒂，撕成小块。将紫甘薯去皮，切成1厘米见方的小颗粒。沥干锅里的水，把洗好的米放进去。用大火煮沸后，用勺子搅拌以防止粘在锅

2上。加入紫马铃薯，煮沸后改用低火将核桃仁放入120℃的烘箱中10分钟，烘烤后取出，趁热放入保鲜袋中，用擀面杖擀熟(如用熟核桃仁，可省略烘烤步骤)

3。将银耳

4放入锅中。当米饭开花时(在中火和小火中大约40分钟，在此过程中用勺子搅拌多次)，当稠度满足你的需要时，加入核桃碎屑并充分混合，得到

5。冷却至60℃以下后，加入蜂蜜享用(或用冰糖代替，但蜂蜜更潮湿)

悉尼小米粥

小米/悉尼

1。小米备

2。将洗好的小米

3加入锅中。用小火煮沸，用小火煨10分钟

4西德尼去皮去核，切成丁，放入锅中

5。盖上锅盖，慢炖5分钟，打开锅盖，喝粥。喜欢甜食的人可以加糖

红糖和红枣黑米粥

黑米200克/红枣5

枸杞10/红糖60g

1。备料，红枣、枸杞洗净，黑米浸泡2小时

2。烧一小锅水，煮开后倒入黑米，煮10分钟后加入红枣。用小火慢慢煮沸

3。煮沸时，准备

4红糖。煮沸至粘稠时，加入红糖和枸杞煮沸5分钟，加入

银耳百合汤

银耳酮/莲子/薏苡仁/百合/冰糖< br>

1。将薏苡仁和莲子洗净。将银耳在冷水中浸泡1小时

2。去除黄色底部，将银耳切丝，在冷水中浸泡半小时

3。将浸泡过的薏苡仁和莲子煮半小时，将银耳和百合倒入银耳中继续炖半小时，加入冰糖搅拌至融化，即可食用

南瓜小米红枣粥

南瓜泥200克/小米50克

糯米40克/红枣适量/冰糖适量

1。南瓜去皮蒸熟，打成糊状，200克备用洗小米、糯米和红枣

2。将小米和糯米放入锅中，用冷水煮沸。加入红枣，用小火煮沸

4。粥稠时加入南瓜泥

5。再煮2分钟左右，直到它变得很稠。你可以根据自己的口味加入一些冰糖(或者把南瓜切成小块)。直接炖)

红薯山药粥

大米150克/红薯1/山药半根

红枣7/枸杞10/冰糖少许

1。红薯去皮切小块，山药去皮切小块，红枣和枸杞洗净，大米洗净备用

2。将米饭、红薯、山药和红枣放入锅中往锅里倒足够的水，用大火盖好，用小火煮，继续煮大约20分钟

3。最后，在熄火前加入枸杞，搅拌均匀。根据个人口味，加入适量冰糖(或不加)

浓香八宝粥

米100克/黑米30克/枸杞5g

花生30克/干莲子20g/核桃40g

红枣8片/红豆50克/水1300ml

1。清洁并准备好所有食物材料。将干莲子浸泡在水中后，取出莲子心

2。将除枸杞外的配料放入压力锅

3。往锅里加入1300毫升水，盖上锅盖，打开煮粥功能

4。2小时后，当锅里没有压力时，捞出盖子，放一些杂烩到锅里根据个人口味，可添加适量冰糖

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