张惠妹的脂肪变成了球，中年脂肪变成了中年女性的命运吗

张惠妹的微博搜索又来了！但这次每个人都在谈论她的身材。

几天前，许多电视台在新年晚会上都有张惠妹。此后，社交媒体上“张惠妹又变胖了”的话题一直非常热门。

台北新年音乐会截图

北京卫视新年晚会截图

像张惠妹一样，许多女性在中年时面临体重增加的问题一句广为流传的话直接击中了女性的痛处——“女性的中年危机始于发胖。”“

40岁似乎是一个临界点，对于大多数女性来说，在这个年龄，无论如何修饰和维护，岁月的痕迹都不可避免地在脸上、在身上肆意流露出来

中年体重增加的判断标准是什么？

体重指数(即体重指数)和腰围是评价肥胖的简单人体测量指标。然而，人们经常用体重指数来衡量肥胖程度，很容易忽略腰围增加对健康风险的指示。

根据世界卫生组织的标准:男性腰围≥2550像素，女性≥2200像素；或腰臀比(WHR)，即腰围/臀围:男性> 1.0，女性>中心性肥胖发生在0.9判断中国人口的标准是男性腰围≥2125像素，女性腰围≥2000像素为中心性肥胖

相关研究表明，腰臀比是预测一个人是否肥胖和是否有心脏病风险的较好方法，比目前常用的体重指数测量方法准确3倍。许多医疗机构已经在体检中纳入了腰臀比。

的营养专家说，四肢细长但“啤酒肚”和“厕所腰”的人比全身脂肪的人更危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，积累在腰部的脂肪比大腿和臀部的脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，并且腰部脂肪的代谢相当快。它还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高脂血症和其他疾病。此外，腰部脂肪也会导致肝脏肥大，使其无法发挥正常功能为什么中年女性更容易发胖？

第一，降低能耗中年以后，女性的肌肉含量逐渐减少，她们的基本新陈代谢水平下降，热量消耗减少。如果他们不相应地减少食物摄入量或增加体力活动，他们很容易因摄入过多热量而发胖。

秒，激素水平由于卵巢功能障碍，雌激素分泌减少。这不仅会加速脂肪在腹部中央的积聚，还可能导致葡萄糖代谢异常、食欲过盛、脂肪摄入过多和骨质疏松，导致行动不便、运动减少和脂肪积聚。

第三，身体和精神压力增加中年人通常是职场和家庭的中流砥柱，压力大，社交聚会多，睡眠质量差，这使得中年人更容易发胖，导致“厕所腰”和“啤酒肚”

第四，休息和饮食到了中年，人们有越来越多的事情要担心。不可避免地会有一些焦虑和易怒的消极情绪。另一方面，在饮食方面，许多中年女性相对舒适。不规则和不健康的饮食也会导致肥胖。

此外，遗传因素也是肥胖的重要原因之一，家族遗传，往往与肥胖易感基因有关可以避免

肥胖吗？

中国人民解放军总医院南楼临床部、国家老年疾病临床医学研究中心副研究员陈说，虽然激素水平的变化对女性中年肥胖有一定影响，但这绝不是“宿命论”如何改变，仍然是“老三”:饮食、睡眠和锻炼

选择健康饮食，减少热量摄入，增加蛋白质摄入，增加膳食纤维摄入，并选择一些抗氧化食物保持充足的睡眠，保持正常的作息时间，调整生物钟，避免不规律的生活影响身体状态。适度的锻炼是保持身体活力的必要手段，同时也能消耗一些热量。除了

之外，陈还认为，对女性来说，调整不良坐姿，有针对性地进行腹部力量训练以保持体形尤为重要。

，看起来，如果张惠妹想停止增加体重，应该从上面提到的“老三型”开始。