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能尽快减肥吗?减肥专家告诉你:不!
是一个科学的减肥率。建议每周减掉1-2公斤,每月少于10公斤。只有控制体重下降的速度,身体才能逐渐适应新的体重,减少反弹的机会。
许多快速减肥方法大多是不科学和极端的。例如,普通减肥药、水果代餐、不吃主食等方法,虽然减肥率明显,但减肥后体重容易反弹,也有损身体健康
今天,让我们来看看减肥专家分享的一些科学减肥方法。我们坚持要在3个月内突然减掉20公斤体重。减肥后,你的身体仍然保持高代谢水平,使你很难反弹和保持良好的身材。
减肥专家传授,4个减肥技巧,3个月可以暴瘦20公斤!
1,多喝水,不要喝饮料
减肥期间多喝水是非常重要的,要养成喝水的好习惯,可以加速身体血液的循环和新陈代谢,促进毒素的排出,填饱肚子,让你减少暴饮暴食的机会减肥专家告诉你,最好每天喝的比2L多。我们可以选择饭前喝水,这样可以减少饭量,起床后喝水可以促进排便,饭后一小时喝水,补充身体水分,坚持一天几次少量饮水可以达到最好的减肥效果。
2,运动时间控制在每天1小时,力量训练结合有氧运动
我们都知道坚持运动可以扩大身体的热量消耗,促进身体分解脂肪,达到减肥的目的健身运动分为有氧运动和力量训练。两者的结合可以有效避免脂肪燃烧时肌肉的损失。
肌肉是非常有价值和困难的身体组织,也是身体的瘦体重。你的肌肉越多,你的新陈代谢水平就越高。有氧运动时间过程会使身体肌肉流失,而增加力量训练可以锻炼肌肉,提高身体肌肉质量。
坚持每天进行半小时的有氧运动和半小时的力量训练,这样可以塑造脂肪燃烧,塑造更加紧凑和美丽的身体线条。
3,不要节食,每天摄入1500卡路里热量
人告诉你,减肥期间节食是不可取的节食法虽然大大减少了热量的摄入,但会导致身体营养不良,当身体的基本代谢需求不能得到满足时,很容易导致营养不良和肌肉分解,从而降低基本代谢水平,改变脂肪构成,并且体重容易反弹
因此,合理的热量摄入必须大于身体的基本代谢,以满足身体的基本营养需求,而不是一天只吃几百卡路里每天摄入大约1500卡路里的热量可以满足基本的新陈代谢需求,同时又少于热量不足。
和营养搭配也很重要,例如,你需要肉和蔬菜搭配,饮食不应该太单一,主食可以吃一些耐饥饿和消化的粗粮,各种高纤维的水果和蔬菜应该多样化轮换,肉类是要选择低脂肪、高蛋白的食物,烹调时要减少油脂的添加,保证清淡和营养不被破坏。
4,不要熬夜
经常工作和休息有助于减肥,经常熬夜的人,减肥速度慢熬夜会损害身体的免疫力和荷尔蒙分泌紊乱,从而抑制新陈代谢率和促进脂肪。我们不应该熬夜,要求在23点睡觉。我们的身体功能会及时得到修复,瘦素会被释放,脂肪燃烧会加速。第二天醒来,你的精神状态会很好,你的工作效率会更高。