社区里有很多热门的健身器材吗，这就是你的生活？

在我们社区的楼下，我们总能看到各种各样的社区健身器材。你知道他们做什么吗？社区中各种各样的彩色健身器材看起来可能更像大型玩具，但实际使用起来并不简单，还有许多注意事项。今天我们将讨论两种常见设备的功能和用法！

太空行走机器

肯定是每个人都熟悉的。这是一种健身器材，在健身中心随处可见。它被称为太空行走机器

。主要锻炼下肢肌肉力量和柔韧性，增强心肺呼吸功能。该设备主要用于提高人体的协调和平衡能力。太空行走机器也有助于锻炼前的热身。

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太空行走机用法:

双手紧握横杆后，双脚分别站在踏板上，双脚交替自然地前后摆动，按照“慢-小-快”的原则也就是说，在锻炼开始时，频率慢，幅度小，然后幅度慢慢增加，速度增加，最后速度又慢下来，然后循环进行

在实际练习中，也可以交替使用小角度快频法和大角度慢频法用步行机锻炼，通常是3分钟一组，完成一组动作后休息1-2分钟，一次做3-5组

的注意事项:使用

时，双手应牢牢握住横杆，行走摆动不宜过大。

使用步行机时，最合适的是保持腿之间的夹角在100 -130度。老人和儿童应该小于100度，腿的摆动范围不应该太大，以避免肌肉骨骼损伤。

不要像秋千一样在太空行走机器上向同一个方向摆动。不要用脚站在步行机的一边，即使两个人站在步行机的一边，同时使用一台步行机。这些做法不仅错误，而且危险。

旋转式腰部强化装置

主要用于提高协调能力、活动腰部关节、放松腰部和背部肌肉，适用于除儿童以外的各年龄段人群，尤其适用于腰部运动障碍、腰肌劳损、腰椎间盘突出、全身疲劳等疾病。

旋转式强腰器的使用方法:

站在踏板盘上或坐在座椅上，握紧扶手，适度旋转身体一定要注意适度的旋转，尤其是对老年人来说，因为腰部是僵硬的，扭动腰部应该尽可能的缓慢和柔软。对于老年人来说，一般建议在扭腰时用3-4秒钟完成180度转圈。不要使用爆炸力许多人可以同时锻炼以防止扭伤。

注意事项:

腰部扭转过快会导致脊柱周围肌肉拉伤，对椎间盘不利，可能导致椎间盘突出因此，在扭腰时，尽可能多的做，不要扭腰太多，尤其不要用力过猛。

(本文中的数字来自百度百科)