膨胀的肱二头肌、厚实的胸肌、清晰的腹肌和厚实的大腿是每个健身爱好者的理想身材。
但是所有锻炼的人都会与之斗争。我们应该从哪里开始呢?
如果你的健身目标是
,让自己在短时间内看起来更强壮,你最好先关注胸肌。
你为什么这么说?
因为胸部是对外表影响最大的部分
乳房占上肢的很大比例,并且靠近视线,所以当我们观察一个人时,无论对方是男性还是女性,视线总是先落在胸部位置。
厚的胸部和宽阔的肩膀显然会让人觉得这家伙很强壮。
乳房训练有什么好方法吗?早先的文章我们写了一个详细的教程,
三维胸肌锻炼法,它完全覆盖了胸肌的外缘,上、中、下、中缝
今天,让我们来看看
3年WBFF世界肌肉模型锦标赛冠军
人如何练胸。
(Ajerlison,43岁,如果没有白胡子谁能想到他的年龄?)
这样饱满、突出的胸肌线条,确实能吸引人们的注意力AJ自己认为胸肌是他全身最突出的肌肉。
他的胸部训练方法有什么独特之处吗?
其实很简单,即所有的胸部训练项目将包括3个动作:
平床推1015
哑铃上斜床推512
绳鸟512
1平床推
。任何有一点基础的人都会试着往下推,因为平板推
的重量是最大的
,它对胸肌有最好的刺激作用
但是为什么AJ的胸部会这么厚这么大?关键在于他的实践
许多人都问过AJ培训的秘密是什么?他的回答是,
就像一个腿部训练箱!
,所以他没有使用通常的3组方式,8-12次,而是10组的方式,每组15次
建议:
平推正常或建议使用3组8-12次以确保安全
如果你想增加训练量,你必须在
相对稳定且周围的人受到保护的情况下进行。如果你在
的中途感到筋疲力尽,把杠铃放回架子上,休息10秒钟或更长时间,如果你想继续,你可以减轻体重。
2,上仰卧推
杠铃卧推,上仰哑铃卧推后卧推,AJ仍采用512高练习,但他也表示,虽然练习后他能感觉到明显的胸闷,但他基本上会完全筋疲力尽
建议:练习
时,根据你的实际情况调整练习量
此外,我们必须知道如何正确使用哑铃,
以避免意外情况,如躺下时放下哑铃
。
3,绑带鸟
为了使胸肌的中缝更明显,胸肌的锻炼离不开鸟的作用。
建议:
绳的重量和运动量仍根据情况进行调整。
每一个动作
注意胸肌的收缩,多注意动作完成的质量,减少手臂肌肉的补偿
一般来说,绳子的运动轨迹比较容易控制,难度比哑铃低。当体力明显下降时,更推荐使用绳索。
小结
看完AJ的训练计划,可以发现胸部训练并不特别复杂,甚至只需要三个动作。
,所以练习时,没有必要纠结于哪个动作效果更好。尽快开始练习是事实。
此外,虽然
活动胸肌和6块腹肌是许多人变年轻的法宝,但AJ这样的运动量不建议根据个人情况轻易服用和调整。
最后,肌肉生长的过程是逐渐的超负荷训练、撕裂、修复和后来变得更强。在每周健身计划中,
必须有必要的休息时间
END.
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