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减肥是我们生活中最重要的事情之一。它关系到一个人的健康。许多人会参考网上推荐的各种减肥建议，但其中有些是不正确的。为了纠正人们错误的减肥观念，英国广播公司专门拍摄了一部纪录片，纠正了减肥的概念。
这部纪录片颠覆了人们对体育的“常识”。主持人迈克通过亲自参与体育实验，揭示了一些最常见的健身问题:
01、慢跑、快走和其他低强度运动。虽然它对我们的健康有好处，但它的能量消耗非常低，令人无法忍受。
02，看起来瘦，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体健康问题可能比脂肪更严重
03，短期高强度运动，效果相当于长期轻度运动。在
以下，我们将举例说明这部揭示真相的纪录片，看看你是否正确行使。带着疑虑，迈克开始了他的第一个实验:长时间低强度运动后，
能消耗多少热量？
戴着氧气面罩，主人以每小时10公里的速度慢跑了一个小时。尽管他不开心，但他仍然很累。旁边的体育科学家
分析了他的能量消耗，发现迈克在这个小时的热量消耗是16千卡/分钟，也就是说，他在这个小时慢跑后只消耗了960千卡，结果并不令人满意！在
跑完之后，迈克拿起一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉来犒劳自己。令他惊讶的是，这三种食物的总热量是880卡路里，他至少花了55分钟才消耗完这些热量。更重要的是，研究已经证明，如果你在运动后吃更多的食物，你将一无所获！
像慢跑和快走这样的低强度有氧运动似乎没有我们想象的那么苗条！
对减肥作用不大，但低强度运动对健康有特殊意义。
，所以有第二个实验。迈克被邀请吃一顿传统的英式早餐，它是这样的:
的重量很小，但热量不低。这种早餐的脂肪含量相当于普通人每天的脂肪摄入量。
吃完早餐四小时后，迈克来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行血液测试。
的结果让他吃惊。早餐使他血液中的脂肪含量翻了一番。当
与早餐前的血样比较时，很明显，右侧试管中的脂肪层更厚。
和更危险的是，这种脂肪容易形成血管脂肪壁，从而导致各种心血管疾病
同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指藏在肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪
Mike随后去医院做核磁共振扫描，被吓了一跳。白色部分是全身脂肪
意味着尽管他看起来不胖，但他有很多内脏脂肪。
为了探索低强度运动和血液中脂肪之间的关系，迈克做了另一个尝试，那就是进行90分钟的“散步”
，然后再吃一顿同样高热量的早餐。
也接受了血液测试，但结果令他吃惊。
第二天早饭后，前一天晚上步行90分钟，他的血脂含量减少了三分之一。这是因为锻炼可以刺激人体内的一种酶。在消耗脂肪的同时，它还能防止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。
然而，并不是每个人都可以每天锻炼，所以有没有什么方法可以在更短的时间内达到这种效果？迈克
做了第三个实验:
短期高强度锻炼。
迈克以极限速度骑了20秒钟自行车，休息一会儿后继续骑，一次三组，一周训练三次。
实验证明，这种锻炼方法的健康益处相当于每周在健身房锻炼两到三个小时。
运动法的原理是，高强度运动可以分解肌肉糖原的储存，这就是血糖储存的方式。
会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中提取糖分。
更重要的是，散步或慢跑只能动员20%~30%的肌肉组织，而这种方式可以动员70%~80%，启动大量的协调机制
以上的训练方法有一个前提，那就是迈克不能坐
。这是迈克参加的第四个实验:
平时安静地坐着，集中精力在晚上锻炼，这将与一个每天需要走6个小时的餐厅服务员相比。
在我们的印象中，走路不是一种健身运动，而平时工作和晚上准时去健身房会给我们带来很好的减肥效果，但结果却令人惊讶！
的上半部分是没有健身习惯但通常更活跃的女服务员。
的下半部分是主持人，他安静地坐着，每周有规律地锻炼。仅仅为了这项活动，女招待就比男主人多消耗了500卡路里。
运动医学专家最后说，即使你经常保持健康，平时长时间坐着和少做运动也无济于事。久坐不动是最常见的健康杀手。这些实验
告诉我们几个健身原则:
01，低强度有氧运动不能给我们带来想象中的减肥效果。
02，健康的脂肪减少要求我们结合无氧运动来提高我们的集体代谢能力，有氧运动来提高我们的整体消耗有些人看起来不胖，但他们的内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们的身体更有害。为了去除这些多余的内脏脂肪，尽管不是脂肪，你也需要锻炼。
05，减肥首先需要积极的生活方式，其次是在健身房健身。
06，当你增加日常生活中的活动量时，比如多走路和站着，而不是安静地坐着和少运动，你的能量消耗会无意识地增加。
