今天是寄宿家庭的N日。可能是因为很多人已经很久没有穿紧身牛仔裤了。他们一穿上裤子:结束了,太紧了。
不会每天移动。想让你的腿变瘦真的很难。
前几天,王欧参加了《我的女儿》,这是她第一次在家里展示自己的日常生活,包括保持身材的方法:倒立。要学习王欧的倒立,你需要做的就是买一把倒立椅:把你的头伸进洞里,然后抬起你的腿,把你的腿靠近墙。所以倒立真的很瘦吗?有保养身体的作用。回答:拉伸腿部线条,促进血液循环然而,单单倒立和细腿肯定不行。
如果你想尝试倒立,修女O建议有人帮助你,否则你会扭伤它。如果没有锻炼的基础,平时多锻炼,增加肩带肌肉群的核心力量,那么你的肩膀和脖子就会有力量,否则你无法支撑它。
举个例子,做俯卧撑时,你的腹部必须绷紧,不要虚脱,否则会伤到脊椎。如果你是新手,你可以先做跪式俯卧撑。
当你的肩膀和脖子有力气时,贴着墙再做一次倒立:
第一步:用手指握紧你的手,肘部和肩膀一样宽,头靠近瑜伽垫;
步骤2:向前伸直你的腿,用脚尖点,抬起你的臀部,用脚尖点;
步骤3:继续向手臂的一侧移动,直到背部垂直于地面;
步骤4:收紧腹部,慢慢弯曲右膝,慢慢抬起左腿离开地面,与右腿平行;
步骤5:保持双腿稳定,脚趾慢慢向天花板。(在可靠的墙壁上做倒立更容易)
步骤6:恢复时,双腿同时弯曲膝盖,慢慢向下,然后回到向前弯曲的动作。
但是除了倒立,还有很多方法可以让你的腿更苗条。
1
去水肿-泡脚
定期泡脚,例如,可以促进血液循环,消除体内积聚的毒素和废物,从而加速身体脂肪的燃烧,达到减肥的目的
建议在水中加入泡脚药袋,事半功倍。如生姜、党参、枸杞和茵陈,也可缓解宫寒和痛经
2
躺着也能斜腿
步骤1:躺在床上后,分别左右踢腿20次;
第2步:静态拉伸双腿,每侧停留20秒;秒;
第三步:侧踢,左侧20次,右侧20次;(建议数量逐渐增加)
步骤4:交叉并向下压墙腿共20次;
步骤5:剪刀脚,共20次
3
睡前按摩
以上动作后,再配合按摩手法,事半功倍
步骤1:抓住一只脚,顺时针旋转20次;
步骤2:按住大脚趾和食指之间的点,直到它到达脚背。用拇指的第一个关节按住,直到感觉舒服为止。
第三步:用拇指按住刚刚按压的穴位,将其压在脚踝下;
步骤4:将手放在膝盖上,从上到下按摩,保持在内踝的位置,顺时针转动,然后从小腿回到膝盖窝。(记得涂抹具有燃烧脂肪效果的沐浴乳)
步骤5:滑至脚踝内侧,然后旋转一次并向上推,用双手按摩直到小腿不再疼痛(推荐给腿部肌肉疼痛的人)
因为有很多按摩,O姐为你简化了。如果你想看所有的教程,你可以搜索:加藤的腿部按摩