Senge健身干货和受训人员的培训经验发送给困惑的您。

森格今天给我的好朋友小M带来了健身经验。我相信这篇文章对你所遇到的女孩会有很大的帮助。让我们一起来看看小M的健身经历。

介绍以下小m数据:174 109腰62臀95

1。健康第一大脑2。减肥还是塑形？3.如何练习

4。你想私下教书吗？5.锻炼时如何吃

？事实上，妇女的培训不需要非常专业的技能，但必须确保运动的标准。我还要感谢森吉在过去一年中的指导，这使我受益匪浅。我要再次感谢桑吉。！！没有他，我不可能进步得这么快！！所以私人教学有时是必要的！(我买了40节课)每次有人问我想怎样去健身房减肥。我想瘦我的大腿，我想瘦我的肚子，我想练习我的臀部。我必须记住，仅仅通过一部分来减肥是不可能的！因此，不要试图与我想变瘦的想法保持一致。变瘦意味着我将失去所有的体重，而且我不能只练一部分。因此，顺序应该是:首先减少脂肪，然后建立肌肉和形状。如果减少脂肪，每次足够的有氧训练就足够了。最后，添加拉伸和塑形、热身、无氧、有氧和拉伸。

和健身的好处真是太棒了！！！只是让你的胸部变大！！变薄了。大屁股，大屁股！！

身体脂肪率为13-15%，没有必要减少脂肪。

在训练中不需要控制饮食的健美女孩实际上很难长肌肉。当然，也不排除我的肌肉非常容易出现，并确保足够的蛋白质摄入。然而，我是一个特例。我不喜欢肉、鸡蛋、蛋白粉或健美粉，这意味着我喜欢吃蔬菜。因此，我在五个月里增加了5厘米的臀围。同样，大腿的周长从45增加到50。

接着说，我在棚户区做了最错误的决定。我每周练一次臀部，然后每周练一次腿。我通常在图4的中间做下蹲，负重时，效果非常明显，但它也带来了我的大腿，有5厘米厚，甚至更厚。没有臀部的蹲姿是肯定的。然而，没有粗腿是不可能下蹲的，所以像我这样肌肉发达的女孩(尽管很少有女孩像我一样肌肉发达)会选择负重较少的下蹲，选择其他训练方法，而且APP上的许多下蹲教学方法都是片面的。现在是9012，有些人认为膝盖不是脚趾，记住每个人！！怎么蹲得舒服怎么来！！简单的方法就是坐在椅子上，做你觉得舒服的事情，如何做，当你的身体不颤抖时，你的臀部有多累。

健身必须坚持减肥，少吃多锻炼！！！！闭嘴，抬起你的腿！！！！超过

是小m的实际经验。如果女性朋友有不懂的东西，她们可以私下信任桑吉并阅读。