身高180厘米，体重80公斤。山东大汉喜欢虐待他的背！

这是第599篇原创文章，发现一个很好的数字

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本期的英雄

彭铁城

微博@2011112520160702NY

我的名字是彭铁城，25岁，180厘米，200米2018年全国健美公开大学传统健美亚军2018潍坊市健美锦标赛80公斤级冠军淄博市健身健美冠军

以前太瘦了，体重只有110公斤，天生瘦，骨架很小，主修篮球。对抗太糟糕了。我想改变我的身体

背部训练一周两次，厚度训练，宽度训练

宽训练日，10组拉引体，4组辅助拉引体，10组高水平宽握拉引体十个带宽格栅的划船组四个直臂划船组

厚度训练日，4组身体引导热身，10组倾斜和划桨，10组坐式划桨，6组丁字划桨和6组哑铃单臂划桨

淡季碳水化合物每公斤体重大于4克，蛋白质为2克(尽量选择高质量的碳水化合物来减少脂肪减少的负担)
199赛季第一个月，每公斤

最大的错误是在训练动作不标准的时候做了大量的训练，因为我以前是体育专业的学生，所以我能吃苦，练得很好。最后，我经常全身受伤。最后，我静下心来，静下心来练习技巧，完善我的动作。< br>

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