想和马一起玩吗?练习这种四向臀部打开瑜伽,可以轻松地双腿分开,没有压力。

在网上看到各种腿的害羞照片。除了欣赏他们的长腿,他们还欣赏他们的柔韧性是如此之好。优雅的单字符马已经成为许多女孩心中隐藏的梦想。现在他们都长大了,扮演一个角色的梦想还活着吗?事实上,马并不像你想象的那么远。只要稍加练习,我们大多数人都能成功地达到目标。下面的迷你系列将教你4个瑜伽动作,每天伸展10分钟来打开你的胯部,这样你就可以轻松地分开双腿而不会有压力。

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在练习开臀之前,我们先做一个向后伸展的瑜伽,这样我们可以找到练习的感觉,同事伸展身体,慢慢让身体完全适应瑜伽练习的节奏,并减少肌肉拉伤的几率首先从山上站起来,双脚并拢进入。吸气,双手向身体两侧张开,手掌向下水平举起。呼气,手臂慢慢向上抬起,手掌面向正前方,抬头吸气,双手放在背后,慢慢找到后墙,同时双手对称地并拢,指尖面向地面,上下推动你。然后呼气,慢慢地交替向下移动你的手,直到你能最大程度地降低你的腰部。

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热身后,我们正式进入了第一个髋开放的前屈式站立,从站立的山形开始,双腿尽量分开。吸气,手臂伸直,抬头呼气,从臀部向下折叠臀部,用拇指、食指和双手中指在头顶的中心握住双脚的大脚趾,感觉背部的伸展和腿后部的腘绳肌腱和韧带的伸展。通过身体向前屈曲站立向前屈曲可以很好地拉伸腿后侧的腘绳肌,软化腿韧带,打开你的胯部,让马轻松自如地做这件事。

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第二次腿部开口练习我们做仰卧瑜伽,站在山上脚张开大约是肩膀宽度的三倍。吸气,双臂伸直,从身体两侧向上伸展,举过头顶,双臂接触双耳,双手折叠在头顶正上方呼气。向前弯曲上半身,将手掌放在双脚之间的地面上。将你的手分别向左和向右伸直,直到你的手腕扣住脚跟,你的头靠在你两腿中间的地面上。平卧运动不仅可以拉伸腿部线条,还可以打开我们的胯部,使您的腿更加灵活,为马打下良好的基础。

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之后是打开臀部的第三个动作,即腿部环绕头部。在锻炼过程中,从俯卧姿势开始,吸气,同时将你的脚直向头部移动以垂直于你的身体,你的右脚踝与左脚踝重叠,你的右手直向右侧握住你的左手掌,直到你的右手可以握住你的左手掌。头部裹腿不仅能有效收缩腹部,增强消化功能,减少大部分肌肉在腰部和腹部的堆积,还能美化腿部线条,打开胯部的弹性,让你在大腿向后伸展的过程中更容易双腿分开。

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中的第四个是最有效的臀部打开运动瑜伽的青蛙。在练习中,青蛙俯卧,双手向头部方向并排伸直,手掌压在地面上,吸气,手肘弯曲,前臂和手掌支撑在地面上,胸部从内侧抬起,略微抬高呼气。分别向左和向右张开双腿。尽可能弯曲膝盖,同时将大腿靠近上身。双腿呈平行直线下降。压实膝盖内侧的地面。放低你的腰。尽可能把你的大腿放低到地面。蛙式有很多优点,特别是特殊的臀部打开和提臀效果尤为显著。如果你想练习MM,你应该多练习。

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坚持上述4种臀部张开动作。一个月后,你就可以像小妹妹一样轻松地做一匹漂亮的独角马了!

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