七种瑜伽姿势调理肠胃，缓解便秘，提亮肤色！

什么是便秘？当

肠道运动不规律时，腹胀和腹胀会引起不适。如果不及时治疗，会导致盆腔炎。及时处理将避免许多不必要的麻烦。

每个人的态度都不一样，有人认为只是排便不及时，有人认为排便不顺畅。不管你感觉如何，这都是糟糕生活方式的开始。

便秘是怎么发生的？便秘

通常是生活习惯中断的结果无论是少喝水还是多吃垃圾食品，都会导致便秘。睡眠不足、压力大和加班也是诱发因素。基于此，大量摄入蔬菜、水果和长纤维食物可以很好地缓解便秘现象。

瑜伽如何帮助缓解便秘？是的！瑜伽练习可以缓解便秘！如果你不想在便秘时躺在床上无休止地揉胃，试试瑜伽吧。瑜伽练习可以激活你的身体，有助于增加你体内的血流量和含氧量。

许多瑜伽姿势都涉及骨盆和小腹的运动，这是减少便秘的关键预防总是比不适发生后的再治疗更有意义。每天做几个固定的姿势可以预防便秘，缓解便秘，减少腹胀。

1 |静坐冥想

动作:

-盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，臀部高于膝盖，然后保持5分钟

-集中所有注意力，保持呼吸

-换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天的事实。

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冥想的效果可以缓解压力，当你遇到压力时也会出现便秘。

2 |站姿前屈

动作:

-双脚张开，臀部宽度等于站立

-旋转臀部向前折叠，使胸部靠近大腿，必要时弯曲膝盖

-脚踝以上臀部，颈部以下放松

-自然地向地面放下你的手臂，或者抓住对面的二头肌，做一个更深的姿势。

-脚紧贴地面，脚趾放松，双腿绷紧

-深呼吸10次

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能镇静神经系统，压缩腹部，帮助消化。

3 |较低的狗样式

动作:

-首先用四肢触地，然后降低你的脚趾，伸直你的腿，将你的手压向地面，形成一个倒v形

-双手和肩一样宽或比肩更宽，双脚和臀部一样宽。

-手掌紧贴地面，膝盖轻微弯曲，椎骨面向天花板

-深呼吸10次

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低位犬式的功能可以为经常被挤压的脊柱创造空间，这是一种全身拉伸式，可以释放紧张感，帮助消化。

4 |风吹

动作:

-平躺，双腿伸直

-保持右膝靠近胸部，呼吸20次。

-回到起始位置，然后将手臂举过头顶，伸展你的右身体。

-保持呼吸10次，然后换边重复

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有助于消除腹气，刺激升、降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘

5 |三角形

动作:

-首先在瑜伽垫上做一个宽姿势，一只脚面向前，一只脚扣在里面。

-面向垫子的前面，将手臂抬高90度。

-上身前倾时保持双腿伸直。

-向前深深弯曲，这样一只手就可以接触到前脚的脚踝

——另一只手直接向上伸向天花板

-保持呼吸10次，伸直你的身体，通过改变身体两侧来重复这个动作。

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侧弯的效果有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏旋转运动可以有效地调节和刺激腹部器官

6 |坐姿旋转

动作:

-先坐姿，双腿伸直在身体前方

-弯曲左膝，左腿向左交叉，左腿放在右膝内，右腿保持伸直。

-将左腿放在右臂上，左手放在骶骨后面的地上。

-延长吸气时间，呼气时左转

-重复10次后换边

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的功能就像拧湿布。旋转可以按摩消化道，刺激排毒。

7 | matsyendrasana

动作:

-仰卧，左手扶着右膝靠近胸部

-身体向左，右臂向右伸直，视线向右。

-用左手将右腿轻轻压在地上，或者张开双臂呈t形。

-保持10次呼吸并换边角色

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是一种使身体回到放松状态的姿势。向右然后向左扭转可以增加肠蠕动。

采用瑜伽清洁胃肠道，稍微清洁一下整个消化道。清洁后，你会感到舒适和健康。

此外，体内的毒素通过瑜伽排出体外，皮肤越来越好，你也更加容光焕发！