李继安博士为我们介绍了七种简单有效的膝关节练习。

俗话说，“老腿先老”中老年朋友，尤其是运动爱好者，如果掌握一些合理的膝关节按摩和功能锻炼方法，不仅可以锻炼身体，还可以达到保护膝关节的目的现在让我们学习七个简单有效的膝关节练习:

1，大腿紧张

坐在床上，伸展腿，伸展脚的背部，以“抽动”的方式进行膝关节四头肌收缩练习，保持5-10秒，然后慢慢下降交替双腿，重复10-20次

2，伸肌锻炼

仰卧姿势，将一个膝关节尽量弯曲至胸部，用双手固定大腿5-10秒，然后逐渐伸直膝关节，交替双腿重复10-20次

3，俯卧膝盖

俯卧姿势，双手交叉放在头前，将头放在手臂上，然后逐渐弯曲膝关节，尽可能靠近臀部，保持弯曲姿势5-10秒，然后慢慢放下。交替的腿重复10-20次

4，坐膝伸展

坐在椅子上，把脚平放在地上，然后逐渐伸直膝关节，保持5-10秒，然后慢慢降低交替双腿，重复10-20次

5，揉大腿

坐在椅子上，膝盖弯曲，双手的手掌和手指表面分别贴在腿的两侧，然后稍用力，沿大腿两侧向膝关节揉10-20次，交替双腿

6和手指推小腿

坐在椅子上，膝盖弯曲。将双手的虎口分别放在一只膝盖的内侧和外侧。然后用力将拇指和其他四个手指推在一起，让一个直的手指沿着小腿内侧和外侧尽可能远地推至脚踝重复手指按压10-20次，然后用另一条腿重复这个动作。

7和

坐在膝盖周围的椅子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，试着放松双腿，双手半紧，左右拳头轻轻地拍打膝盖大约50次。

保护膝关节，从这一秒开始，尽你所能坚持下去。

温馨提示:以上是李继安博士对保护膝关节运动七种方法的详细介绍，希望能给大家带来帮助。在日常生活中，我们也需要更多的关注和保护我们的膝关节健康。适当的锻炼对我们的身体有很大的帮助。