[推荐]范志红:健康饮食和健康身材——当代“懒惰癌症患者”减肥的必要指南

范志红

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，

中国营养学会理事，中国食品科学技术协会高级会员，北京科普作家协会理事，烹饪营养首席科学传播专家等

的主要教学和研究方向是烹饪加工对食品营养和健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计和开发、健康因素对食品选择的影响等。，编辑了11本教科书，发表了68篇论文。对于这一代年轻人来说，在256岁以上199岁时减肥是一件“终身大事”。化妆不能一天天地改变，脂肪也不能一天天地减少！

但是，锻炼太累了，饿得难受，吃药不安全，到底怎么办！

今天为“懒惰的癌症患者”介绍了一个必要的减肥指南——范志红:吃健康的身体，这样你就可以一边吃一边减肥。你又瘦又讲理。

你真的需要减肥吗？

赘生物是如何潜入体内的？

你为什么不能控制你的食欲？

你选择什么减肥方法？减肥时我应该吃什么？用

减肥会遇到什么问题？减肥

后，应该如何长期保持？

保持健康总是比变瘦更重要

感到饥饿和出汗，减肥后，他们又回到错误的饮食习惯，这将不可避免地导致体重反弹如果体重持续波动，比不减肥对健康更有害。

“范志红:吃健康的身体”希望通过有说服力的解释，每个节食者将逐渐反思自己的实践，首先理解自己对体重的认识是否正确，思考自己的生活习惯是否健康，然后评估自己的减肥方法，理解食物和减肥的关系，最后将体重管理融入日常生活。这本

的书也暗示了减肥可能带来的各种不良后果。我希望通过阅读这本书，你可以培养对体重的正确理解和理性思考，以及预防肥胖的健康生活方式。

从多个角度看待减肥< br>

减肥不仅涉及体重问题，还涉及心理问题、行为问题、社会问题和健康问题为了使减肥计划能够长期持续，必须综合考虑所有方面。我们的目标不仅是避免肥胖，而且是促进整体健康，不影响社会交往和生活质量，并且在这个过程中获得更多的成就感和自信。

当当网独家版的“范志红28天减肥记录”笔记本旨在帮助节食者计划他们的日常饮食和锻炼，并及时了解他们的身体反应在

笔记本的后面是专门挑选的一些营养素的食物来源表、常见食物的血糖生成指数表和各种人随时查询所需的营养摄入表。保持记录，继续努力，你将成为你自己的体重管理专家。

分享健康和瘦肉饮食智慧< br>

体重控制不是一个简单的女性话题，而是一个关系到国民体质和生活质量的重大问题，甚至是一个世界上尚未完全解决的重大健康问题。

由肥胖引起的各种慢性病，如糖尿病、心脑血管疾病、痛风和其他与肥胖相关的癌症如肠癌，已成为威胁国民健康的主要因素

“范志红:吃健康的身体”关注女性的体重、健康和美丽，只是因为女性比男性更关心自己的形象、健康和生活质量如果女性能够以母亲、妻子、女友和女儿的身份达到健康状态，她们也会向男性亲属传播相关知识，并通过自己的实际行动帮助他们过上健康的生活。

教你更好地吃自己< br>

减肥研究广泛而深刻，减肥的细节无止境且丰富。“范志红:吃健康的身体”的主要目标是培养正确的生活态度，并传授将体重管理融入生活的方法。控制自己的体重看起来很难，但这也是一个很好的机会，让你在身体和精神的各个方面成长，让自己变得更好。

在这个健康而理性的过程中，你将能够再次找到你的幸福、优雅和活力，远离抑郁、饥饿和虚弱，从而享受更年轻、更健康和更幸福的生活。

因此，这本书带给你的不仅仅是几公斤的体重减轻和几厘米的腰围减少，还有全方位的身心健康。

为观众着想，提供符合实际生活的内容< br>

“范志红:吃健康的身体”在科学研究的基础上，结合中国人民的实际生活，提供日常可操作的措施。在这本书里，为了减肥和营养，一日三餐的三天饮食被附加了额外的价值。它操作简单，味道鲜美，价格低廉。

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/@电话亭里的围巾:范小姐，我有低血糖症，饭前经常饿得慌。我包里有各种零食饼干。自从看了你的微博，我加强了蛋白质匹配，没有出现低血糖症状，我不想吃零食。非常感谢！

/@阿杰真是酷毙了:范小姐，我要谢谢你！我已经关注你半年多了，最大的收获是我可以每天开心平静地吃饭。我并不总是感到节食和渴望高热量食物的焦虑。每天快乐健康地饮食。你身体最明显的变化是你不再喜欢口腔溃疡了。我曾经在嘴里到处开花，上上下下，左下右。我爱你！小叶糖果:根据老师的建议，你应该先吃蔬菜，然后是肉和糙米。如果你下午饿了，你可以多喝些牛奶和水果。每天配合锻炼半小时。体重减轻不多，但身体脂肪率却下降了很多！

/@大谢丽尔我吃了更多的蛋白质后，我的皮肤和头发真的好多了。人们有力量，不再渴望垃圾食品。他们都羡慕我吃得多而不胖。

/@ a-Kate老师，按照你的饮食来吃真是超级饱。当你吃了一半的时候，你会觉得饱了。起初，我发现我仍然担心如果我没有足够的食物，我会不会饿死...看来我工作过度了。

/@甜蜜的米米迷老师，根据您两个星期的饮食和锻炼，已经有了许多小变化，我一定会坚持下去果然，充实就是幸福。最近我一直在咯咯笑。我父母在想！感谢范老师

做得更好。开始永远不会太迟

今天、明天，直到20年后，营养、锻炼和自律都是值得你花时间和关注的问题，因为这些是健康，健康就是一切。

你应该做一个更好的自己。无论你什么时候开始努力工作，都不会太晚。

不如从今天开始与你的身体和谐相处，并在未来遇到更好的自己。

你会成为你能成为的最美丽、最健康、最自信的女人，比你想象的还要好。

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