哈佛医学院的王芳博士说:面对疫情，这种调整方法是100%有用的

新发传染病仍在继续。无论你是呆在家里还是已经在工作，当你担心疫情的发展时，你也必须尽力提高你的免疫力。

*数据来源:腾讯健康

如何提高免疫力？由美国佛罗里达大学免疫学家贝里·大别教授领导的研究小组已经对睡眠和人体免疫之间的关系进行了一系列的研究。据信，睡眠不仅可以消除疲劳，而且与提高免疫力和增强抗病能力有密切关系。

然而，最近几天，疫情信息给每个人都带来了一定程度的焦虑和恐慌，甚至可能影响我们的正常生活和日常生活:

"社区有确诊病例，他们担心生病。“

”被孤立在家里，老人紧张而又害怕“

”听到太多负面消息，担心失眠“

...

高质量的睡眠是提高免疫力的关键，但由于疫情的影响，惊恐睡眠不好，应该如何调整？

面对流行病恐慌失眠不要害怕！摩西邀请专家来给建议！

慕斯特别邀请哈佛大学SMART压力管理培训师王芳先生共同抗击流行病压力，保护心理健康

王芳小姐

●哈佛医学院马萨诸塞州总医院心身医学博士后研究员；

●哈佛医学院和麻省总医院SMART压力管理项目中国推广大使兼首席培训师；

●目前在中国中医研究院广安门医院工作

SMART是由哈佛大学麻省总医院的本森-亨利生理和心理研究所(BHI)开发的一套压力、情绪和睡眠管理方法。该方法基于40多年的临床实践和数百项科学研究，证明了其在应对压力、控制情绪和改善睡眠方面的有效性。

王芳老师是第一位(迄今为止唯一一位)获得SMART压力管理项目培训师资格并具有非常丰富临床经验的中国人~

带来哈佛认证

了解压力情绪。区分情况

。在疫情的影响下，你或你的亲友会受到一定程度的影响，会出现一些心理或情绪反应，如恐慌、心悸，甚至失眠等。

此时，我们首先要学会识别自己的压力状态，根据不同的情况可以采用不同的调整方法。

如何识别一个人的压力情绪？

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在疫情下会感到紧张。这些是完全正常的现象。因此，不要给自己贴上各种负面标签，也不要太紧张。只有及时发现，才能给出正确的缓解措施。面对流行病不要惊慌。学习这个技巧，轻松消除压力

当我们有恐惧和焦虑等压力反应时，我们可以通过一些行动来缓解紧张。接下来，王芳将介绍两种缓解精神压力和帮助每个人缓解紧张的行动。

1。腹式呼吸

通过鼻子吸气:吸气时，小腹慢慢隆起▼

通过嘴呼气:呼气时，小腹慢慢缩回▼

。这种腹式呼吸有助于每个人集中注意力，并能迅速缓解他们的情绪

2，握拳训练方法

握紧拳头时深呼吸▼

握紧拳头时慢慢呼气▼

握紧拳头训练也是SMART压力管理系统中处理紧急压力事件的一种方法，它不需要任何设备，可以随时随地进行调整。

这两组调压动作不仅可以缓解疫情造成的紧张，而且非常适合我们在日常生活中遇到紧急情况时使用。平时每天有规律地练习一到两次，让大脑进入调节的良性循环，这样我们就能更好地调节我们的情绪。

和王芳老师，让我们练习

两套缓解压力的动作。

正面抗疫谣言

识别信息来源并击倒负面情绪

。在这种流行病的情况下，各种各样的消息都向每个人涌来。其中有许多不真实和不可靠的谣言，尤其是那些习惯于焦虑和紧张，很容易被负面信息所吸引的人。

此时，我们必须确保新闻来自主流和官方媒体，以免谣言对我们造成不必要的影响。

如何缓解谣言带来的负面情绪？

听从老师王芳的建议▼

所以面对谣言不要惊慌，注意信息来源，并保证其可靠性，以免不必要的恐慌。

抗击疫情不仅需要身体“免疫力”,还需要心理“耐力”来和王芳老师一起学习，调整你的精神状态，缓解压力，睡得更好。