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就像一种不治之症
5年之前,我失去了爱情和工作,打算在家休养,调整自己,迎接新的生活。
有一段时间在家里过着“无忧无虑”的生活,经常熬夜到深夜我告诉自己,当我玩的时候,我的手机会停止,但是总会有新的东西跳出来诱惑我继续滑下去。所以第二天下午我经常睡觉。
对我来说,晚上10点只是“晚上”——我自己的时间才刚刚开始。
脱发、焦虑、健忘症、痤疮、黑眼圈、猝死...每个人都知道熬夜不好,冷静会让我产生短暂的恐慌,不会让我改变。由于
,国家没有得到很好的调整,但情况越来越糟。我意识到我再也受不了了。
但是我睡不着即使你很早放下手机,在2点钟之前很难入睡。
后来常常害怕睡不着觉,我一闭上眼睛和耳朵,家里就充满了催促我找工作的声音。我甚至开始害怕睡觉长期失眠使我的精神极度敏感。我会在最轻微的事情上与人争吵,然后继续遭受失眠和恶性循环。网上流传的喝牛奶、泡脚和数羊对我没有用。我开始尝试毒品不敢吃安眠药,他选择了褪黑激素。
起初有立竿见影的效果,但过了一段时间,服药也不起作用。
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我5年的失眠斗争经历
我的失眠在过去半年开始好转。我同时咨询了医生和一些信息。以下是我的经验总结,希望对你有所帮助。
1。通过眼球运动改善睡眠质量这是美国心理学家在1987年发明的一种心理疗法。英语是EMDR我用了这个方法后,效果很好。具体方法是:
吸气,睁大眼睛向前看;呼气,向左看,到极限。保持你的头不动,眼睛移动。
并重复该操作
在这个过程中,大脑压力会被释放,人们更容易入睡。
2。“悖论疗法”
许多人会发现,他们越是告诉自己不要失眠,就越会失眠。失眠的“悖论疗法”是努力保持清醒,不是入睡,而是入睡。我的方法是这样的:
当你关灯躺下时,眼睛同时盯着一个方向看天花板,然后对自己说,“我在看。”看了一会儿
之后,你可能会开始徘徊或思考一些事情。当你知道自己在思考某件事时,你会一遍又一遍地对自己说“我在思考”。
本质上是一个减缓思维的过程。当意识减弱时,潜意识会变得活跃,人们可以入睡。有些人说,“我很困,但是当我躺下的时候,我感觉精神焕发。”
失眠症患者经常在床上做一些与睡眠无关的事情例如,玩手机、打电话、吃饭或思考问题这样,身体和床之间的联系就不是睡觉了解决
的方法是当你困的时候睡觉,不要在床上做其他事情。如果你在床上躺了15分钟,仍然没有睡着,离开床去做一些放松的事情,当你困的时候回到床上。
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在此感谢帮助我的朋友和医生特别是马春树博士,我按照他教我的方法训练了三个星期,效果非常显著。过去在床上睡觉需要一个多小时,但现在只需要20分钟。
代表玫瑰,在我手里留下一抹余香。我想推荐马春树博士的睡眠课程(如果我坚持学习的话,可以退学费),希望能帮助更多的失眠患者。
本课程由两部分组成:第一部分是科学方法的指导,教你睡眠的科学理论
的第二部分是睡眠引导音频。听他的音频对睡眠很有帮助。自从2009年回国后,
ma博士一直致力于在中国推广睡眠疗法。到目前为止,他已经培训了2000多名睡眠训练员,并帮助成千上万的人改善睡眠。
我们有一个交流小组,有许多失眠的朋友。现在该组中有200多人已经成功改善了他们的睡眠质量。< br>
曾经他们是这样的
焦虑的人
“压力大,晚上睡不着,白天效率低”
轻睡眠者
“爱做梦,容易醒来。多睡觉多睡觉“
家庭失眠
“想帮助他们睡好觉”
失眠患者
“想尽一切办法都睡不着,吃药怕副作用”
如果你或你的亲戚朋友像他们一样
, 那么你不妨试试
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早鸟价格79元原价99元< br>
马博士的一次性线下培训费用超过2万元/次,而这套音频只需要79元,也就是两个枕头的钱,就可以永久治愈你的失眠
现在马老师开了新一轮的训练营,你有机会免费得到它——是的,只要你坚持打49天,你就可以全额退还学费。
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失眠“治愈”了什么样的体验?美国斯坦福大学的医学博士威廉·戴蒙提出了“睡眠债”的概念
宾夕法尼亚大学和华盛顿州立大学的研究表明,睡眠债是累积的,其神经生物学成本随着时间的推移而累积他们发现,在实验的第一周,每晚睡6小时的小组中有25%的人会不规律地打瞌睡。第二周之后,他们的表现与对照组相似,即他们连续两天不睡觉。换句话说,如果一个人连续两周每晚只睡六个小时,那么你的精神和身体能力相当于连续48个小时的不眠状态。
,例如,根据每天6小时的最低睡眠标准,如果你在某一天只睡5小时,那么你将招致1小时的“睡眠债”。每天晚上,当
不再失眠时,就像是在“还债”,一点点弥补以前欠下的睡眠,一点点弥补失去的活力。
最明显的感觉是皮肤正在好转熬夜长出来的痘痘渐渐消失了,我眼睛下面的黑眼圈也消退了很多。
生活问题不再影响睡眠;良好的睡眠让我更有效地解决问题,形成良性循环。
充满睡眠,精力充沛,容易集中。我已经仔细准备好了我的简历,并递交了。我最近收到了三家公司的面试邀请。
如果你想让我总结一下,失眠被治愈的感觉就是每天早上“重生”的感觉——不管前一天发生了多么糟糕的事情,只要你睡了一整夜,你就可以在早上以积极的心情迎接新的一天。
如果你的家人患有失眠症,你不妨推荐ta尝试一下。睡个好觉绝对是最好的礼物。
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