朋友们经常在后台留言，询问“我如何练习胸肌？”"你能锻炼腹部肌肉多长时间？"
“如何快速减少脂肪？”
我知道每个人都渴望拥有一个好的身体，但有必要做出相应的努力来减肥
以建立理想的身体。
坚持这个词尤其重要。< 199
下面，我分享了一个韩国兄弟< br>
，他坚持锻炼5周以成功减肥，并锻炼胸部和腹部肌肉。太鼓舞人心了。这个兄弟在锻炼前并不太胖。对于男人来说，身材苗条、腿突出、又瘦又瘦是很常见的。
在这短短的5周时间里，他已经走到了终点让我们来看看他的饮食和锻炼计划
(仅供参考)在第一周
锻炼< br>
因为整体身体脂肪不是很高，所以他一开始并没有优先进行大量的有氧锻炼。他的计划是每周锻炼4次，主要是下蹲、抬腿和其他下半身锻炼，其间穿插一些有氧锻炼
的饮食严格遵循低糖、低脂、低盐，基本上是水煮，但同时保证营养均衡。早餐:3根香蕉+饮料(美式咖啡、无糖饮料、水或低脂牛奶)
午餐:低盐盒装午餐，即使是在外面吃，他也会尽量选择清淡的菜肴，香肠也选择低脂高蛋白的鸡肉香肠
晚餐:2根香蕉+4个鸡蛋(不含蛋黄)，鸡蛋是非常方便的蛋白质来源，但蛋黄脂肪较高，他一般会选择去除
在第二周的锻炼中，经过一周的努力，腹肌慢慢地出来了，但事实上，腹肌并没有什么特别的锻炼。
第二周的锻炼计划与第一周的相似，每组50个下蹲，4组。每组15条腿，4组，有氧运动30分钟我在上身增加了一些腹部肌肉锻炼。毕竟，小舸想让腹部肌肉线条更明显。
饮食不那么苛刻，更多样化。如果你厌倦了清淡的健身餐，你可以用豆腐沙拉来调整无聊的“煮饭”
练习第三周的下蹲和有氧延续，建立肩部和胸部力量训练，挺举分4组进行，每组12-20人；每组12人，每组4人
饮食更注重增加蛋白质和健康脂肪的摄入。经过前两周的饮食控制，第三周有点贪婪。如果你真的想吃，你应该选择生鱼片来做米饭、炸鸡或其他东西。
偶尔吃顿牛肉晚餐。虽然牛肉含有脂肪，但它也含有肌酸。肌酸非常有助于提高运动的注意力和耐力。
饮料含有大量糖，一般不喝。运动后，你可以喝少量来缓解你的渴望。
腹肌在第四周出现，但胸肌和手臂仍不明显。他决定继续严格控制饮食，加强训练。
锻炼强度比以前大，从每周4次改为每周7次，上肢锻炼+下肢锻炼，每次都是筋疲力尽
饮食早餐:3根香蕉+低脂牛奶午餐:白米+4份鸡蛋晚餐:4个鸡蛋+3根香蕉
蛋白涂层大米，了解
第五周到最后一周，运动和饮食与第四周一致，关键在于坚持，坚持是痛苦的，但结果肯定会让自己满意
虽然最后一周很累
但米饭+蛋白质很快被吃下并呕吐
效果令人满意
他在锻炼5周后拍了一组照片来观察效果并确保5周的努力没有白费< br>
无论是肌肉增加还是脂肪减少< br>
除了控制饮食和增加锻炼之外，给自己一个计划和时间
, 更重要的是要有一颗持久的心
5周可以在一个多月内使你的身体发生巨大变化。
没有确切的答案
这与你的肥胖程度、饮食习惯、锻炼方式和毅力有关。
坚持快或慢总是对的
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