防控疫情适当运动_防控疫情，咱老百姓一定要“服用”这味良药

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国家卫生安全委员会新发布的《新皇冠肺炎诊疗方案(试行6版)》指出:从目前治疗的病例来看，大多数患者预后良好，少数患者病情危重老年人和慢性基础疾病患者的预后较差，儿童病例的症状相对较轻。

这清楚地告诉我们，面对流行病的预防和控制，加强我们身体的抵抗力和免疫力对我们普通人来说是多么重要。

如果增强免疫力是最好的药，我建议大家“服用”，不要太多。

对我们的身体来说，身体的免疫系统有两个主要功能，对外来微生物(包括细菌、病毒)的入侵进行防御；反叛细胞的内部抑制，如癌细胞

最熟悉的场景是，去武汉救援的医疗队队员在出发前总是卷起袖子，注射胸腺素等药物来提高免疫力。

对于我们普通人来说，提高免疫力必须做到以下几点

1，消除不良习惯

必须首先戒烟和限制饮酒实践已经证明，吸烟时，人体的微血管系统容易痉挛，局部器官的血液供应减少，营养和氧气的供应减少。特别地，呼吸道粘膜不被供应氧气和营养物，因此抗病毒能力降低。

和酒精中毒甚至会降低人体的免疫功能，对此必须严格限制。正常人体对酒精的代谢能力每天不应超过100克。

2，保证充足的睡眠

人体时钟的正常运转是健康的先决条件，而时钟紊乱是亚健康的开始。

人体进入睡眠状态后，立即开始各种有利于增强免疫功能的过程如果你每天睡眠少于7小时，患病的风险可能会增加。

长时间熬夜会导致睡眠不足，从而导致身体思维能力下降、警觉性和判断力下降、免疫功能低下等。

3，注意均衡饮食

人类免疫与遗传基因密切相关，但后天饮食、睡眠、运动、情绪等因素也很重要，其中饮食是相对决定性的影响因素

目前被认为是一种能增强免疫力的食品是多糖大型食用菌和植物多糖等多糖食品有助于提高人体免疫力。最近，许多家庭主妇呆在家里，用不同的方法做各种美味的食物。朋友们到处都是油条、馒头、蛋糕和小吃。

事实上，建议每个人都吃蘑菇类食物，如蘑菇、木耳、灵芝、银耳、竹荪等。，此外还有植物多糖如魔芋、萝卜等。

此外，富含维生素和矿物质的蔬菜和水果也有增强免疫力的作用，尤其是蓝莓、小红莓、菠菜、芹菜等，都有抗病毒和抗菌的作用。

山药、芋头和甘薯也含有具有免疫促进活性的粘蛋白，这对提高抗性非常有帮助多吃粗粮和深红色或黑色的豆类也有助于提高免疫力。在

4和适当的锻炼

期间，许多朋友惊呼腰部的脂肪增加了，体重增加了很多。除了每天吃饭、睡觉，你能不胖吗？在

我们可以选择跑步机跑步、跳绳、腹轮、瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐、蹲下、放松冥想等项目住在乡下的朋友可以定期戴上口罩，在空旷的田野上散步，呼吸新鲜空气。

5，保持乐观的态度

面对疫情，我们不应该过度焦虑或害怕。学会适度减压，确保健康良好的心情一个人的免疫力与他的情绪有很大关系。

研究发现，敌对、悲伤、失落、悲伤等负面情绪会导致人体免疫力下降，而性格开朗活泼、心情愉快会提高人体免疫力

悲伤悲伤会使身体荷尔蒙分泌发生变化，引起生理机能障碍，削弱身体的免疫力

和巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分的增加，因此很容易患感冒或其他疾病

，所以每个人都应该在行为上自我约束。我们应该对自己的各种心理反应或生理反应和行为进行理性的反思，以减少自己的焦虑。

再次提醒大家，为了预防和控制新的皇冠肺炎疫情，我们必须做到以下几点:< br>

工作时很少登门，

经常开窗通风

外出时戴口罩，

不去很多地方。

见面少问候，

吃错峰时

用手肘挡打喷嚏，

经常回家洗手

饮食更均衡，

每天按时睡觉

在家锻炼，

增强免疫力

病毒并没有被隐藏，因为每个人都已经控制了它。

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