万/多/一/心/总/相同/战争/流行病
Wu
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Han
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心理防护指南
稳赢防疫
你有没有下列小情绪
焦虑、疑似疾病
4-新皇冠肺炎最近,人们的安全感急剧下降。有人把各种身体不适与“新皇冠肺炎”联系起来,过分关注疫情的进展,反复检查相关内容,加剧了紧张和恐慌
愤怒面对流行病的危险,愤怒实际上是自卫的自然反应这种群体情绪可能成为网络暴力的温床,被蓄意煽动者利用,对无辜者造成伤害。
抑郁症
8-在自我孤立的过程中,许多人每天都很沮丧、沮丧,很难集中精神,忍不住心痛、哭泣,甚至感到悲伤和绝望
盲目乐观
10-面对新的皇冠肺炎,有些人盲目乐观,认为这不关他们的事,他们也无法保护自己。这种不切实际的乐观不仅会放松人们的警惕,还会增加自己和他人感染的风险。
对于这些生理和心理反应是正常的吗?
上述反应都是个体在意识到重大变化或威胁时产生的生理和心理整体调整反应,这就是我们所说的压力反应。不同程度的压力对人有不同的影响:
(1)轻度压力不会影响人们的日常生活
(2)中度应激反应会引起身体和精神反应症状,可持续数小时,症状在离开危险现场后一周内消失。
(3)严重的压力通常会影响工作和个人责任的完成,持续4-6周
轻度至中度压力反应是我们对危机事件的正常反应然而,如果反应过度,就需要高度关注。
如何调整
正确理解一个人的情绪反应< br>
首先,我们需要确认传染病的爆发确实会给我们带来很大的压力,甚至会对我们的心灵造成创伤,产生某些负面情绪是很正常的即使我发现自己处于一种我通常没有的情绪中,我也不需要把它视为一种灾难和太多的心理负担。我们会有这些变化是正常的。接受这些情绪将有助于我们更好地生活和应对流行病。< br>
但是,这并不意味着我们可以放下可能存在的消极心态,并对我们的心理状况进行一定的监控。我们可以关注自己是否沉浸在某种负面情绪中而无法自拔,我们对疫情的看法和信念是否不合理,我们的生活习惯和行为轨迹是否存在不必要的过度波动。简而言之,将你自己的情况与最有利于抗击疫情的行为模式进行比较,并及时调整。
用正确的心态对待疫情信息
在这个节骨眼上,更重要的是要“相当了解”疫情,仔细看电视节目和媒体对新型冠状病毒的定期报道,了解病毒的性质,掌握疫情,不要相信某些谣言。我们应该相信政府的公共信息,对政府的防疫工作保持足够的信心。我们还应该认真理解相关的科学报告,并相信科学研究在疾病的治疗中起着根本性的作用。另外,在报道越来越多的情况下,应该注意这件事,但是恐慌心理不应该由频繁的报道引起。我们应该把恐慌变成严肃、科学和适度的个人防护。只要保护工作做得仔细,就没必要再担心了。
积极与相关人员沟通在当今社会,当人们选择不关起门来出门时,可能会感到孤独我们可以通过电话和网络与家人和朋友多交流,相互鼓励和交流,加强相互的心理支持,建立心理防疫联盟。
保持稳定健康的生活方式
虽然活动范围有限,但我们仍然应该积极看待生活,尽可能保持原有的规律,按照原有的节奏生活,按时起床,在家学习和工作,按时吃饭,按时休息,回到正常的生活轨道。规律和控制感是应对焦虑和恐慌的最佳良药。在此基础上,我们应该建立良好的生活和卫生习惯,注意良好的饮食,保证睡眠,不要试图通过使用香烟和酒精来缓解紧张。
~待续~
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