疫情之下的感受_疫情之下，关注抑郁症群体

作者|秀戴明(博士)

2年2月5日在深圳

深圳这几天一直阴雨连绵，疫情低至吃紧

除了感染者和一线人员外，还担心“心理高危人群”，如抑郁症、疑病症和强迫症患者

(图片来自互联网)

我想先写一下抑郁症。首先，有抑郁症状的群体在人口中的比例相对较高。此外，那些知道我个人经历的人也知道一些关于我和抑郁症的事情。

对于抑郁症状，社会恐慌可能会加重负面情绪；被“限制”呆在家里，生活和休息因此被打乱，身体护理和兴趣发展是否被忽视；面对铺天盖地的信息和新闻，是否很容易陷入“消极思维和悲观思维”的黑洞……

01

勇气和意义感一直是我们应对抑郁的最佳心理力量，而至于方法，根据我的经验，我将给出一些具体的方法。

首先，如果你正在服药，为抑郁症患者做心理治疗:

1，做好情绪和行为的自我监控，如写“情绪日记”、“自动思维记录表”、“抑郁自评量表”等。如果有极端行为(如自杀想法或意图、自残行为)，请尽快联系医生和顾问寻求支持。

2。请按照医生的建议服药，并提前与主治医生和顾问沟通。

3，请坚持通过互联网进行持续的咨询和治疗。

4，自理，自理

(图片来自互联网)

02

。对于所有患有抑郁症的人，我们必须好好照顾自己。我有一些建议:

1。从睁开眼睛的那一刻起，控制对信息

的接触。每天吹在我们脸上的灾难信息和社会新闻就像一股洪流。来自朋友圈和微博的各种评论激起了各种恐慌、愤怒和焦虑的情绪。

的过多信息会影响我们自己的思维和感知。这些信息会传达大量负面甚至极端的观点和情绪。我们认为这是我们自己的感受，但我们不知道我们被“绑架”了

过度暴露于负面信息，尤其是声音和文字丰富的图片和视频，会使我们紧张、情绪波动，甚至形成另类创伤。

建议:

①每天只吸烟一段时间(如每天下午30-60分钟)，了解疫情最新进展，学习防疫知识；在其他时间回到自己和家人身边。

②尽量不要观看相关视频或极端图片，避免其他创伤，并尽量只阅读权威短信

2。注意调整工作和休息

有抑郁症状的人已经很懒了，睡眠、饮食和个人卫生往往被他们自己所重视。现在，因为孤立而被迫呆在家里，在无所事事时更容易放纵自己。

没有意识到工作和休息的紊乱，身体松弛会加重抑郁

建议:

隔离也应定期作息，不要睡得过早或过晚，注意早晨的起床时间有更多的时间呆在家里可以让三餐变得更精致，在家里你也可以“享受自己”，在生活中温柔地爱自己。

3。积极的行为激活

抑郁会让人在做很多事情时感到无聊和不愿意移动但目前，我们无法跟进。这是“抑郁”。你不想动，但你必须自己动。

抑郁症的治疗非常重要的一步是“主动行为激活”

即使你呆在家里，你也必须要求自己每天做1-2件“搬家”的事情，你的家人可以帮助你。

方法一:例如，回忆一下

在你有没有抑郁症之前你喜欢做什么？(请尽可能多地列出)

平时或情绪低落之前，你会做些什么来让自己感觉舒适？(请尽可能多地列出)

如果你住在一个安全舒适的家里，你会有什么样的一天让你感到舒适和充满希望？

列出尽可能多的清单，也许只是听一首歌，也许是看窗外的风景，也许是浇花拉猫，也许是吃美味...那么让我们确保每天至少做1-2个。

方法2:体育锻炼

事实上，网上有很多视频或直播，关于在家做运动、心理身体免疫等等，比如瑜伽、拍打、唱歌、舞蹈疗法、气功、心理剧、冥想等等，尽量玩几个，你可以呆在你的房间里。你也可以通过

方法3:日常正念呼吸练习

“4

每天练习1-2次。由于抑郁症的特点是“早晨重，晚上轻”，因此建议早起后要做的第一件事就是这个，每次持续8-15分钟。

(图片来自互联网)

4。调节负面情绪、警惕和思考的“黑洞”

。当你有负面情绪时，问问自己:

我现在感觉如何？

我现在身体感觉如何？

是如何看待这种感觉的？(是什么想法、图片和记忆让我有这种感觉？)这些想法值得讨论吗？

如果您已经从顾问那里学到了“认知重组”的方法，您可以使用它。你还记得“认知重组的黄金四题”吗？

最糟糕的情况是什么？如果发生

，我该怎么办？

最坏的和最好的都不会发生。实际情况会怎样？

如果我的朋友遇到类似的情况，我该给他们什么建议？

如果你不知道如何进行认知重组，还有其他几种方法:

方法一:正念呼吸

当你意识到自己的想法和情绪后，不要跟随我们的想法和情绪，不要被头脑中的“野马”拖走，回到当下

可以闭上眼睛，将你的注意力放在呼吸上，停止思考和情感的“内心游戏”,并采用正念呼吸。详细操作请参考以上内容

方法2:自由写作

(1)开始前从手机中选择一首喜爱的音乐。最好是舒适。例如，一些游客推荐“大炮”、“阳光明媚的早晨”和“顽固”

(2)拿起笔记本，根据自己的感觉写下来。记住不要回头看，不要回头看，不要想太多，让你的思想和情感自由流动...

(3)当您觉得自己的情感通过写作得到了充分表达时，让您的手机播放您最喜欢的音乐，并沉浸其中一段时间。

方法3:绘画涂鸦

方法类似于自由书写，只通过绘画，看哪种方法更适合你的喜好

①选择喜爱的音乐；

②拿起笔和纸(可以是蜡笔)，画下你心中的感受。最重要的是自由地描绘感觉和内容。

③你有两种方法来处理这幅画:撕掉它或者静静地坐着冥想(我推荐第二种)；

④放上你最喜欢的音乐来放松自己，甚至跟着音乐跳舞

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5。

面对内在冲突和需求的人在临床实践中发现，许多抑郁症患者不是一动不动，而是内心充满各种心理冲突，内心疲惫不堪或必然无法动弹。你有没有注意到在这些冲突下我们个人真正的需求是什么？

始终链接到机器流行病阻止了我们匆忙工作和生活。学校的“枷锁”被放在一边。忙于自己生活的夫妇终于坐在了一起...

希望不要花一整天的时间一起刷手机

我们可以利用这段时间来尝试面对问题和解决冲突吗真正的感情往往在逆境中显露出来。情侣们能坐下来聊聊吗？我们有时间讨论如何解决我们的冲突。家人可以坐下来，倾听彼此的心声，倾听孩子们为什么不想去上学...

需要面对冲突，首先要面对我们自己，流行病给了我们时间，但此时此刻，我们能给自己一个机会看到我们内心真正的需求吗

抑郁的人需要看到并表达他们内心的需求，他们的家人也需要给予他们许可和支持。

6。生命的意义

从理性的角度来看，人类历史上的各种灾难都曾遭遇和克服过。这种流行病只是人类历史上的一个篇章。但是，随着科学技术和社会的进步，我们也相信疫情会得到有效控制。

更深入。这种流行病对我们来说是一种反映。

我面对的许多抑郁的人实际上都是非常有同情心和思考深度的人。他们中的许多人会看到自己和他人的痛苦，以同样的方式感受到他人和社会的痛苦，他们思考和询问人性的本质和生活的意义。

也许悲观的黑暗笼罩着他们中的许多人，只有面对痛苦，一个人才能获得勇气和意义。

是一个有趣的现象。疫情爆发后，社会上许多人此时都很恐慌。我看到一些抑郁症患者变得更有同情心，而另一些人则经历了抑郁症的噩梦。他们的成长变成了心理力量，有更多的勇气去面对困难。

我们不能选择生活中会发生什么，但我们可以选择如何应对发生的事情。生活必须充满苦难，在如何应对苦难的过程中，我们赋予了它意义。处理痛苦是一种内在的收获。如何看待未来是获得意义的一种方式。

在此，我强烈推荐一本维克多·弗兰克尔的《活出生命的意义》，这本书的中文版可以在“微信阅读”和“网易蜗牛阅读”中免费找到

(网上照片)

他被囚禁在纳粹集中营里，他的家人都被毒气杀死，他在黑暗的日子里追寻生命的意义也许这能给我们在流行病的黑暗中带来光明。

最后，我分享一首鲁米的诗:

痛苦是光进入你内心的地方

你心中有一支蜡烛

准备好被点燃

你的灵魂中有一片空白

准备好被填满

你可以感觉到

，