口罩戴几个合适_口罩戴久了憋得慌？这几个呼吸操解放你的口鼻肺

疫情目前，原本无足轻重的面具已成为必备的神器。无论你出去工作还是买蔬菜，你都不能离开这个小面具。它可以帮助我们隔离飞沫、血液、过滤一些细菌，保护我们和家人的安全。

口罩戴了很长时间，很多人呼吸困难、头晕、胸闷。当他们说得太多时，他们将无法呼吸，并感到缺氧。如果你有这样的经验，除了需要一个透气性强的面具，你可能还需要这个呼吸练习来帮助你改善你的呼吸状况。

1

良好的呼吸节奏有助于我们缓解压力

首先，我们需要了解一些呼吸的基本知识:当吸气时，交感神经系统被触发，心率加快血压上升呼气时，副交感神经系统兴奋，心率减慢，血压降低当面对疫情带来的紧张和压力时，我们经常进行呼吸训练，集中一口气和一口气。保持身体处于副交感神经活动阶段可以帮助我们放松身体，消除累积的压力。

呼吸训练是一种有意识、有系统地练习呼吸调节和肢体放松，提高身心调节能力的心理技术它结合了呼吸和锻炼过程，有助于控制身体活动的节奏，调节体腔内的压力以改变肌肉紧张的程度。

2

五种呼吸训练方法

腹部呼吸训练

这种方法是由SOLEY，Mayo H，Nathan W(1938)首先提出的这种方法要求锻炼者深呼吸，长，细，均匀，吸气时慢慢膨胀腹部，呼气时慢慢下沉。

腹式呼吸可通过调整呼吸位置、延长呼吸时间、减慢呼吸节律和增加呼吸深度，增加膈肌的上下运动，增加肺活动范围和气体交换量，刺激腹神经丛，促进自主神经的活动。同时，它可以增加腹部压力，增强腹部血液循环。从心理上来说，它可以引导锻炼者专注于呼吸，消除干扰，随着呼吸的进行稳定情绪。

嘴唇收缩呼吸训练

嘴唇收缩呼吸训练也称为长笛呼气呼吸时，通过鼻子吸气，通过收缩的嘴唇呼气，将嘴唇收缩成长笛形状，让气体通过收缩的嘴慢慢呼出。每次呼气持续一秒钟，然后通过鼻子轻轻吸气它需要长时间呼气，并且尽可能地多呼气。吸气和呼气的时间比为1: 2

试着深呼吸，慢慢呼吸，不要感到费力。在你面前轻轻吹一张白纸是合适的。嘴唇收缩呼吸可以和腹部呼吸一起使用。

控制式深呼吸训练

这种呼吸方法是让病人保持舒适的姿势，放松全身肌肉，慢慢深呼吸到最大肺活量，然后屏住呼吸几秒钟，逐渐增加保持时间，然后慢慢呼气练习者首先应该逐渐练习放慢呼吸节奏。建议吸气、停止和呼气的时间比例应约为1: 1: 2，并重复直至全身感到温暖和放松。

抗阻力呼吸训练

选择一个合适的容量为700~1100毫升的气球

先深深吸气，然后尽力将肺部的气体吹入气球，直到没有气体吹出。每次3-5分钟，一天3-4次

上肢肌肉力量训练

上肢肌肉力量训练也是一种体能训练

双手举起一个重约0.5 ~ 2公斤的小哑铃(可以用装满水的矿泉水瓶代替)。将小臂向后拉，最好与大臂成一定角度，并连续拉10~20次。当向后拉时，胸部伸展以吸气和呼气