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疫情目前，病例正在发生变化，全市关闭，禁止集体活动...有些人有不同程度的情绪困扰，以及精神痛苦、焦虑和恐惧这些变化正常吗？我们如何预防和控制心理“流行病”？让我们看一看
1年27日，国家卫生保健委员会发布了《新型冠状病毒感染肺炎应急心理危机干预指导原则》，为各地开展与新型冠状病毒感染肺炎相关的心理危机干预提供了科学指导。
1年28日，教育部发出通知，要求进一步发挥教育系统学科和人才的优势，对高校教师、学生和群众开展与疫情有关的心理危机干预工作，以减少疫情对群众造成的心理伤害，并尽可能积极预防和控制疫情的心理影响。
面对这场流行病，你在情绪、生理、思维和行为方面有没有经历过以下变化？
1。在情感上，波动变得比以前更大、更深、更长，并且经常伴随着各种复杂的感觉。例如:对未知的焦虑和恐惧；怀疑自己或他人的健康和身体健康；他们也会感到焦虑和愤怒，因为他们原来的生活和工作节奏被打乱了。
2。生理上，你可能会感到疼痛、身体颤抖、食欲改变等。没有明显的原因。
3。出现记忆衰退、注意力下降和决策犹豫不决等心理变化。例如，会有健忘的情况，“我要再做什么”可能是我们这些天经常说的话
4。在行为上，更多的吸烟或饮酒、饮食、睡眠变化、社交变化等。例如:经常不断地洗手；睡眠减少或增加；避开医院、超市、蔬菜市场等
如果发生上述情况，不要担心。以下方法可以帮助您更好地处理更改
1并接受更改
流行病中的这些情绪和生理反应是正常的。这些反应是人类在进化过程中建立的生存预警和保护机制，可以促使我们在预防和预防感染时更加谨慎。
这些变化有助于我们调动一切力量，以更好的姿态面对和应对艾滋病带来的问题和挑战。正是由于这些变化，我们才能更加认真地看待疫情的现状，更好地做好各项防护措施，为防控疫情做好越来越有效的准备。
2，与情感共存
正视情感变化在疫情的压力下，人们会有与过去不同的情绪变化，这是不可避免的，也是正常的。我们可以试着回忆过去面对压力时我们使用的情绪应对方法，如果它们现在仍然有用，我们可以继续使用它们。
此外，我们可以:
。合理地发泄我们的情绪，比如做一些室内练习，在一张纸上写下我们的担忧和焦虑，然后撕掉纸。
。寻求亲戚和朋友的支持，尽量避免那些只会嘲笑自己、否认自己的担忧和焦虑、批评自己的人。
。首先要好好照顾自己。此时，先缓解你的情绪，满足你的需求，这样我们才能更快恢复，更好地帮助他人。
3，思维策略
。把担心的问题变成肯定的陈述例如，“如果疫情失控怎么办？”用“我担心疫情失控的可能性”代替“
...质疑歪曲观点的正确性试着问自己这个问题:令人担忧的事情发生的可能性有多大？你以前有没有失去对流行病的控制？值得一提的是，在疫情期间，日常信息中正面信息多于负面信息。我们需要根据事实判断我们的担忧是否合理。
。用现实的想法取代扭曲的想法这就要求我们从实际出发，客观地评估实际情况，在力所能及的范围内合理地处理。
我们可以试着问自己:我们能想到其他的结果吗？如果结果更好，你感觉如何？如果最坏的结果不是100%，有什么证据可以反驳这个结果？
通过这些问自己和回答问题的方式，让我们的想法更加灵活和实用，释放情绪，更好地应对压力。
4，行动策略
行动，找到生活的原始节奏像最初的生活节奏一样制定计划，并实施它们以获得稳定和控制感。此外，我们也可以尝试做体力劳动和其他特定的工作来缓解我们的焦虑，如室内运动、家务等。
记录一段时间的作息时间表或制定相关计划。这些计划可以是你通常做的事情，可以让你感到快乐。例如，做室内运动、看书、看电影、玩游戏等每天为自己计划2-3件简单的事情。
设置提醒并尝试完成它们当然，如果你不能完美地执行所有的计划也没关系。因为我们的目标是保持稳定和重新获得控制，而不是在当前形势下完善一切。
5，放松技巧
腹式呼吸:
首先找到一种舒适的状态，要么坐着，要么躺下然后把手放在肚子上，慢慢深呼吸(持续大约3-4秒)，当我们吸气时，感觉你的胃慢慢膨胀。
后，缓慢而专注地呼气(大约3-4秒)，让腹部慢慢收缩。
着陆技巧:
如果你发现自己非常担心或焦虑，把你的注意力带回现在感觉你的脚接触地面，你的身体接触椅子。移动你的手指和脚趾，用心感受它们的存在和感受。
环顾四周，迅速说出你看到的各种东西，颜色、形状和名称。
想想你记忆中让你感到放松或快乐的经历。例如，和朋友或家人一起旅行，哼着你最喜欢的童年歌曲，会缓解你的情绪。
尽量控制每天接收相关信息的时间不超过一个小时，睡前不要过多关注相关信息，不要听道听途说，选择权威渠道，主动收集信息，而不是被动接受信息。
充满信心
在流行病中，如果你认为你的变化仍在容忍的范围内，你不需要太担心或害怕你的变化。如果你觉得自己改变太多，那么你可能已经进入一种状态，你不能仅仅根据自己的能力来调整自己的心理。这时，你可以寻求专业的心理帮助。对
来说，最重要的是个人防护，戴口罩，经常洗手，避免聚集人群，减少流动性，这些是最基本的要求。
1年1月29日，贵州医科大学附属医院收治的一名51岁新型冠状病毒肺炎患者，经治疗痊愈，符合出院标准。贵州首例确诊病例的治愈，给了我们在疫情防控关键阶段强有力的一针强心剂。
让我们振作起来，共同努力，相信自己和政府，我们一定能战胜病毒，赢得防疫之战！让我们保持一种希望，“不幸只是暂时的，一切都会好起来的”。我们会在危机中成长，然后有一颗更坚强的心，越来越热爱生活。
