KY作者/西莉亚、李、隋珍编辑/KY创始人昨天在后台收到一条消息:“KY，我今天嗓子不舒服。”我现在喘不过气来。我浑身麻木。我觉得特别不舒服。我很快感到窒息。我是心脏病发作还是感染了病毒？我想我要死了。真的，我应该打120去医院接我吗...“在我们看到新闻后，我们怀疑这位朋友因极度焦虑而患上了恐慌症。恐慌症发作是一种突然而强烈的恐惧，通常持续超过十分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、颤抖、气短、身体麻木或感觉坏事即将发生(NIMH，2016)所以我们立即联系了她，告诉她不要去医院，然后我们一直和她交谈来平静她的情绪，同时我们指示她在网上做一段时间的正念冥想。果然，大约20分钟后，她说症状已经消失了一半，她感觉好多了。在当前的疫情中，尽管惊恐发作等极端心理反应相对较少(通常只发生在有高度焦虑问题的人群中)，但仍有许多更为常见的不良心理反应。
在今天的文章中，我们将让您大致了解面对流行病时人们会有什么样的不良心理反应，以及如何应对。
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心理压力和情绪反应
一线抗击疫情的医务人员需要面对一系列特殊的心理压力，包括害怕被感染和无法回家过年、与家人分离、困难的救援工作、临时重新安置工作场所、临时轮班面对病危患者的痛苦和死亡(王萍，2004)这些心理压力会带来一系列情绪压力反应，使人容易发脾气、激动、烦躁、紧张、焦虑和难以集中注意力。当出现情绪反应时，塔氏症也可能有一些身体症状，如头晕、呼吸困难、心动过速、身体颤抖、厌食、难以入睡或突然醒来等。由于人手不足，重症监护室的医生都去发热门诊轮班工作。在昨天收治的一名患者被确诊后，我不敢回家，因为感染的风险非常高，我的家人也不会受到影响。事实上，我特别担心，但是有这么多病人，我们没有精力关心自己。当我们不需要集中精力工作的时候，我们只是感觉我们的手在颤抖。匿名，女性，35岁。在一名重症监护室医生的超负荷工作和精神崩溃流行病期间，医务人员长期参与高强度、高压力的医疗工作，严重缺乏休息。倦怠也很可能发生。他们在情绪上、精神上和身体上都极度疲劳。由于这种疲劳在短期内无法缓解，助教可能会对当前的救援任务感到愤怒和无力，然后他们可能会对医疗保健感到厌倦和无意义(怀疑他们的职业和生活选择)这些负面情绪反过来又可能加剧医护人员目前的心理压力，甚至导致塔精神崩溃，表现为哭闹、乱扔东西、对自己或他人施暴等。与此同时，医务人员也需要面对公众将会遇到的心理挑战。这一部分将在后面详细描述。KY温馨提示时间:医务人员如何自我调节？考虑到医疗前线的压力和时间短缺，我们推荐几种随时随地都可以使用的心理调节方法。1.“蝴蝶拥抱”也被称为“自爱拥抱”，由创伤工作者露西·阿蒂加斯发起，用于在创伤中自我安慰。-4 - 5-
2012。Artigas &。杰瑞罗。http://www.thestoryelves.com/the-butterfly-hug/
2。着陆技术着陆技术经常被用来处理强烈的负面情绪我们可以回到这个地方，现在通过检查我们自己的触觉、环境和转移我们的注意力来摆脱情感漩涡。
*KY成立了一个专业心理服务小组，提供免费心理援助。详情请见本文末尾的海报。专业团队成员接受了定期培训和专业监督，自2015年以来，已经为30多名员工提供了服务。< br>
快速传播疑病症、焦虑和惊恐发作的信息，使人们能够更好地了解疫情和肺炎症状但与此同时，人们更容易感到焦虑和恐慌，担心自己会成为下一个被感染的人。在焦虑中，有些人可能会有“疑病症”的症状，并且过于关注自己是否生病。例如，如果你的体温经常被测量，你可能会怀疑你被感染了，即使它稍微上升，你想去医院反复检查。目前，因疑似疾病而去医院检查是绝对不合理的行为，不仅会占用医疗资源，影响他人，还容易导致交叉感染的风险。此外，焦虑常常导致气短、胸闷和胃肠不适，这些身体反应类似于对肺炎某些症状的描述，这使人加倍焦虑。因此，在“疑病症-焦虑-身体反应-更多焦虑”的负循环中，人们可能会经历更强烈的压力反应，例如前面提到的“惊恐发作”。当恐慌症发作时，人们会感到完全失去控制，感觉“就像他们要死了”并且害怕他们患有严重的心脏病和肺病。但事实上，恐慌症不会带来危及生命或心脏的问题。Kaplan，2011年)如果您可能有惊恐发作或其他焦虑症状，我们建议您不要去医院。在流行病蔓延的时候，盲目去医院对人和自己都是有害的。*我有焦虑症状。我怎样才能解除它们？1.轻柔的呼吸法。轻柔的呼吸法可以随时随地进行。起初，你可能会发现深呼吸很难，但你可以在多次尝试后掌握它。
2。挑战引发焦虑想法
同情疲劳和第二次创伤说实话，我看了觉得有点累例如，当我和家人一起看新闻发布会时，我会觉得心不在焉。当我看到捐赠信息时，我没有像以前那样主动转发。看到他的朋友圈里充满了与流行病有关的信息，我感到非常激动。-CZ，男，32岁，现住江苏省南京市。从几年前到现在，我们一直在密切关注疫情，我们的情绪无意识地卷入其中。但是渐渐地，当我们忍不住浏览新闻时，我们开始莫名其妙地感到无聊，不想参与转发或讨论。在这个时候，我们可能会责怪自己:这么多人在努力抗击这种流行病，但我不想再关心了。我太冷了吗？事实上，这不是冷漠，只是我们陷入了“同情疲劳”同情疲劳又称“继发性创伤性应激”，是指在短时间内高强度接触不幸信息而导致的紧张、冷漠和愤怒的心理状态。它就像大脑的一个保护机制，提醒我们什么时候情绪已经耗尽:当你累了，是时候休息一下，照顾好你的情绪了。因此，如果你意识到你不能加载更多的信息，你需要放下手机，主动隔离疫情信息。如果你不能放下手机，你只能关注一个可靠的来源，直到你的情绪恢复正常。同时，你可以尝试以下方法来进行自我护理和照顾你的情绪。记住，只有当你好好照顾自己时，你才能不遗余力地照顾别人。面对这种流行病，许多人渴望做更多的事情。但事实上，应对疫情是一项团队工作。一线医务人员运用他们的专业技能来处理困难的情况。我们照顾好自己，关心和支持身边的人，尽我们的职责。
疫情爆发后，我们还需要面对一种常见的负面心理状态——“幸存者内疚”幸存者负罪感是指一个人认为他或她在创伤事件中幸存下来是有错的。我们感到困惑和内疚，因为我们活了下来，甚至宁愿遭受不幸。英国心理学家斯蒂芬·约瑟夫认为，幸存者感到内疚的主要原因有三个:一是其他人在安全的时候面临生命危险；感觉他们没有做某些事情，比如看到这么多人的生命受到威胁，但是他们对此无能为力；做了某些事情的人，比如离开疫区，担心传染他人，或者感觉自己“抛弃”了自己的家乡。[内疚]看到更多
参考:Artigas，L. & ampJarero，I. (2012)。拥抱。鲁伯先生(编辑。)，执行EMDR早期心理健康干预人为和自然灾害:模型，脚本协议和摘要表。同情疲劳作为继发性创伤性应激障碍:综述。同情疲劳。Maguen，s .& amp；利兹，B. (2016)。《虚无主义者》定义的战争背景下的道德创伤。(2016年)。焦虑症。波特，皇家学会。卡普兰，J. L.(2011)。默克诊断和治疗手册。默克夏普公司多梅公司..萨默塞特和埃文强奸和性侵犯支持组织。(2017年)。自助指南。SARSAS.org.Smith，硕士，西格尔，硕士，和；西格尔，J.(2016)。如何停止担心。帮助指南，哈佛健康出版物合集率。埃德蒙·鲍恩(2009)。为什么心理学家没告诉我？(邹等译)。重庆大学出版社。王萍。(2004年)。严重急性呼吸综合征的临床护理和心理干预。第四军医大学出版社。搜索文章/心理测试/招聘/转载请在菜单栏bd @ knowyourself.cc商务合作请联系版权所有@ 2019 knowwyourselfallrights保留点“观看”以帮助附近的朋友。
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