面对疫情要做什么_面对疫情别忘做好心理防护

磨盘

新型冠状病毒猝不及防，但人们对该病毒的认识和保护不能一蹴而就，需要不断的研究和更新面对疫情，每个人都不能置身事外。可能会有紧张、焦虑或恐慌。受感染者担心他们疾病的发展。未被感染的人也担心他们或他们的家人会成为下一个被感染的人。

那么，如何做好疫情下的“心理防护”工作，提高“心理免疫力”?让我们听听精神病学和精神卫生博士、国家二级心理学家、火箭部队特色医疗中心心理治疗师杨伟的专业建议。目前

疫情有不良情绪是正常的。在

疫情面前，有一些不同于正常的心理、生理和行为反应。这是任何正常人都会有的正常反应。应该正确对待他们。这些反应主要涉及情绪、身体、认知、行为等

情绪:紧张、担心、恐惧和其他情绪，害怕被自己和家人感染，随着时间的推移，可能发展成愤怒、抱怨、激动和不耐烦；无助和失望；孤独、感觉被遗弃、沮丧、失去兴趣、注意力不集中等。

身体方面:心悸、胸闷、气短、出汗、腹泻。过分关注你的身体变化；头痛、精神疲劳；食欲不振；睡眠觉醒障碍；内分泌系统紊乱；血压不稳定、月经周期紊乱等。

认知方面:消极思维；不信任和怀疑；很容易将个人挫折与压力事件(流行病情况)联系起来；压力增加；心态不稳定、脆弱、悲伤、患得患失等。

行为:回避和回避行为；不想和别人交流，喜欢独处；震惊和麻木；反复核对与疫情有关的各种数据和信息，反复测量体温，反复洗手、洗手、消毒等强迫行为；开始吸烟和饮酒；冲动、易怒、脾气暴躁等

学会过滤信息并保持正念

在新型冠状病毒流行中公众的不适主要来自对“被感染”的担忧要调整自己的心态，建议从以下几个方面入手

过滤信息，注意防范自媒体时代以来，各种微信公众号、小视频、网上帖子等传播的所谓“内幕信息”层出不穷。我们应该学会识别，选择阅读基于事实或官方公布的权威信息，并使用科学的保护方法，如戴口罩，经常洗手，在家消毒等。与此同时，试着保持正常的作息，远离负面情绪。保持专注，相信目标一致，一起度过难关。注意事实数据，保持正确的认知思维习惯，根据事实判断你的担忧是否合理。例如，每日发病率、治愈率、生物制剂的新进展等。只要我们保护自己和家人，我们就在为预防和控制这一流行病做出贡献。

适度锻炼减轻精神压力通常缓解焦虑最有效的方法是转移注意力。因此，如果你专注于运动、放松、健身、亲子游戏等等，焦虑和恐惧的体验会变得更弱。参与这些活动有助于缓解精神压力，增强自信，促进大脑多巴胺分泌，让我们感到快乐。

如果以上方法都无效，过度担心、心慌、失眠、抑郁、注意力不集中仍然无法控制，持续两周以上。建议去精神病院进行心理评估，了解他们的心理动态。尤其是精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症和癔症患者在面对疫情时，必须密切关注自己的情绪状态，并与精神科医生沟通，以便及时调整治疗方案。如果需要隔离

，您可以做什么？

隔离意味着对未来会发生什么的不确定性，有限的活动空间，没有与亲戚朋友面对面的接触，没有正常的工作和生活。在这种流行病中，由于需要预防和控制，一些人需要被隔离。他们如何面对这个现实？

外出和回家隔离者:忽略“不公平感”

为了防止疫情扩散，从武汉回家或经过武汉的人需要隔离一段时间，确认未被感染后再外出。遇到这种情况，有些人会有被限制的感觉，心理压力增大，无法正常工作，生活中必然会增加焦虑、紧张等情绪。

首先，调整你的认知愤怒和不公平通常来自于没有被平等对待。在非常时期，这种做法不是针对任何一个人的。我们应该忽略这种“不公平”监控身体状况和减少与人的接触是对自己和家人最大的保护。每天监测体温并向单位或社区管理人员报告是社会的责任。你知道，即使你被孤立在家里，你仍然可以成为一个帮手。此外，在隔离期间，空闲时间增加，你可以尝试做你一直想做的事情，比如看几部电影和读几本书。

其次，面对亲友的关怀和领导的问候，做好你的情绪管理。因为担心，你周围的人可能会增加与你的手机或电话联系的频率。此时不要急躁，积极理解他们的担忧。偶尔，人们发现别人躲躲闪闪或奇怪的眼神时应该理解和宽容，因为他们也需要时间来适应流行病带来的不适。此外，人际距离的短暂改变并不意味着什么。

第三，合理看待疫情发展这种流行病确实给我们的生活带来了不利影响，但从长远来看，这一事件最终会过去。即使在危机时刻，也不要忽视身边的美丽，珍惜和家人在一起的时光，携手面对困难。

已确诊并有感染风险:不要继续刷流行病信息。

名确诊患者担心无法治愈。疑似病人担心被诊断出来。密切接触者害怕感染。在隔离时期，这三个群体更需要调整他们的心态。

首先，面对不确定性，接受现实突然孤立和限制个人自由可能会导致短期的恐慌和困惑。这是正常人的自然反应。没有必要过度压抑，强迫自己保持冷静。因为过度的压制，反而会影响他们后来抵抗压力的能力尽快适应你的“新身份”，并知道你享有什么样的规范、权利和义务。当完全理解时，一些不舒服的感觉会消失。即便如此，你仍然需要一个发泄情绪的出口。你可以通过电话向你信任的人倾诉，以获得鼓励、支持和信心。面对流行病，我们必须承认自己的弱点。总的来说，一个人对外部世界的控制感越强，他内心就越安全。然而，面对无法控制的流行病，你越是追求控制，就越有可能体验到焦虑。此时，更合适的做法是尝试打破你头脑中固有的思维控制模式，把自己交给专业工作者。

其次，积极的自我暗示我相信隔离是一个科学合理的解决方案，可以最大限度地保护我自己。这个信念非常重要，可以帮助你更加冷静。你可以这样告诉自己:“隔离可能不好玩，但我能应付。”“这将是一次非常重要的经历。”“我不能让焦虑和愤怒占上风”...

第三，控制信息过载不要总是刷新与疫情有关的信息，要有意识地减少信息过载，控制与疫情信息的日常联系时间。不要听信道听途说，每天都要在固定的时间内看到权威平台发布的信息同时，为自己制定一个时间表，例如，什么时候做运动，什么时候看书。充实有序的生活可以减轻身体和大脑的负担，让你的大脑更健康。

第四，获得必要的社会支持多和熟悉的人交流可以减轻一个人的焦虑和不安，甚至是抱怨和吐词，这是有益的。

一线医务人员:肯定他们的工作价值

在这场新的冠状肺炎疫情中，医务人员负有治病救人的责任。超长的工作负荷、工作环境的巨大变化以及感染的风险都使他们的身心面临严峻的考验。医务人员也可能有心理、生理和行为上的不良反应，严重者可能发展成急性心理应激反应或创伤后应激障碍。

首先，确保休息时间和规律饮食在救援过程中，满足生理需求是应对疫情危机的必要前提。每天，医务人员甚至应该有一点时间来调整他们的精神和身体疲劳。不管饿不饿，有没有胃口，每天都要吃如果条件允许，做一些冥想、自我催眠、深呼吸放松训练等。

其次，及时化解负面情绪医务人员也是血肉之躯。他们应该允许自己有负面情绪，但是他们应该及时发现并调整它们。与同事互相支持，与同事讨论和分享他们的感受和经历。与同事相互鼓励、鼓励和肯定，不要抱怨或指责对方。建立和完善你自己的社会支持系统，并与家人、朋友和领导保持联系。

第三，建立相互信任的医患关系如果患者不理解且不配合治疗，医务人员可以通过移情和反应性倾听与患者沟通，以评估患者的心理状态。当前的医学模式已经是生物-心理-社会医学模式，心理医学治疗尤为重要。少说“不”、“不要难过”和“不要”，多说“我能理解你”和“我们一起努力”来帮助病人减轻他们的忧虑，保持他们的心理平衡。

同时，一线医务人员也应自我肯定、自我支持、自我鼓励，不要把病人的不满视为对自己的不满，不要用此来责备自己、否定自己和增加心理压力应该明白，你不能同时照顾所有的病人。你做得很好，足以肯定每一个医疗行为、医疗救助和医疗治疗都是有价值的。