肺炎疫情在家做什么_肺炎疫情蔓延下，普通人在家可以做哪些事？

战胜瘟疫的唯一方法就是真诚。就我的情况而言，我知道做好工作是真诚的。

——阿尔贝·加缪的《鼠疫》

/八九岭

今天是农历新年的第四天。公共小巴祝大家新年快乐，身体健康。

，特别是关注吴晓波频道的湖北朋友们，希望你们能平安、健康、快乐地度过这个特别的春节。如果湖北读者正在阅读这篇文章，他们不妨在文章的底部留言，报告和平或发布一些帮助信息。我们将尽最大努力建立良好的关系，尽我们的一份力量。

昨天，许多省市宣布，为了加强疫情防控，延长春节假期，你收到通知了吗？在这里，小巴仍然想唠叨。我希望每个人都得到很好的保护，减少外出和聚会。手机、短信和电子贺卡的真诚就像新年一样饱满。在今天的文章

中，小巴想告诉你做好两件事:第一，注意你和你的家人朋友的心理健康；第二，我们也可以在家做一些简单的小练习来帮助我们提高免疫力和抵抗病毒。

01

小心陷入“同情疲劳”

许多朋友告诉小巴，由于武汉疫情，他们最近变得非常敏感。只要他们看到与疫情相关的新闻，他们就会情不自禁地阅读它。

早上起床后要做的第一件事就是打开疫情图，看看有没有新的病例。两分钟内，你将拿出手机刷下公共号码和微博，关注疫情的最新进展。

网站充斥着负面新闻，在微信群中夹杂着各种真假信息。因此，你看得越多，就越沮丧、沮丧、易怒，甚至会出现一些生理不适，如头晕、恶心和心脏病。

如果你有同样的感觉，你可能处于“同情疲劳”的状态你可能不熟悉

这个词。知名科普博主老师黎姿(@黎姿·黎姿短信)在微博上解释了“同情疲劳”的含义。经老师授权后，转载并与大家分享:

是一个信息爆炸的时代，尤其是社交网络出现后，一切都将重复出现，所谓“刷屏”每一件坏事，每一次不幸，都会随着社交网络的运行机制而放大

如果你觉得自己对疫情的消息过于恐慌和焦虑，但又不喜欢无所事事的感觉，李姿老师在微博上教了你几种方法。你不妨试着去做:

①只看几个你信任的信息来源，而不是“刷”；

②与周围的人讨论可行的方案，并以同样的理由采取行动来减少无力感；

③帮助身边的人，比如提醒他们戴口罩等。(当然，如果你不听，你没有义务帮助助教)；

对于在疫区发生的事情，我们普通人除了捐款、言语鼓励之外，其实没有多少可做的

小巴希望你在屏幕前停下来思考你最近的注意力和情绪是否完全一致。是因为我们处于高度戒备状态，不能不将任何与疫情有关的信息传递给我们周围的人吗？是不是情绪化，易怒，经常和别人吵架？你周围的亲戚和朋友看到过这样的变化吗？春节应该是一个充满欢乐的节日。如果你已经尽力了，不要让焦虑充斥你的生活。

此外，在疫情核心地区的武汉读者，特别是一线的医务人员、患者及家属和朋友，如需心理援助，可拨打武汉市精神卫生中心免费心理热线:027-85844666。

做好外部保护工作，也要在家里保持心理健康

02

躺下也能提高免疫力

普通人除了注意心理健康外，过年时在家吃饭、睡觉和吃饭，缺乏必要的体育锻炼，也可能导致抵抗力下降因此，小巴特别发现了一些简单的小窍门，可以让你躺着看电视，提高免疫力。

1

腹式呼吸

虽然我们一直在呼吸，但许多人还是使用胸部呼吸。这种短期呼吸法只能吸入不到四分之一的肺活量，这很容易使人处于亚健康状态十分钟的腹式呼吸训练可以增加体内的氧气量，增强身体免疫力。

方法和技巧

在胸部不僵硬的情况下开始用力吸气。这时，腹部会膨胀，但它不能停止。仍然有必要尽一切努力持续吸气，然后屏住呼吸4秒钟。这时，身体会感到紧张，然后慢慢呼出8秒钟的气，慢慢呼出长时间的气而不中断，并连续做10组

小提示:腹式呼吸能有效改善消化系统功能，防止习惯性便秘，因为它对胃和腹部运动有很大的促进作用

2

按摩气海穴

气海穴位于腹部中线脐下1.5英寸处。按摩能显著改善哮喘、心痛、器官虚弱、身体虚弱、失眠、神经衰弱、慢性肠胃炎等不良身体症状。它能迅速增强后天劳累的免疫系统，消除严重疾病的隐患。

在家休息不好的白领们赶紧抓住这个机会按摩。

方法和技巧

取穴方法:用一条直线连接肚脐和耻骨，将其分成十等份，从肚脐向下，3/10的位置，即该穴位

按摩方法:每天按摩该穴位约10分钟。在

3

冷水洗鼻

流行期间，除了经常洗手外，出门时要记得洗鼻子，用冷水洗鼻子，这样也可以增强抵抗力，预防感冒。方法和技术

可直接用冷水吸入鼻腔，然后用力呼出连续5-8次

小提醒:这可以增强鼻腔的耐寒性，滋润鼻粘膜，有效改善鼻炎症状，预防感冒，增强身体对天气变化的抵抗力

4

最近几天一些室内健身活动

，很多人的活动范围可能是卧室、餐厅、客厅3.1线，一直躺着不太好，建议你做一些室内健身活动，让你的身体起来

坐举脚跟

它可以很好地塑造小腿肌肉坐在办公椅上，脚趾接触地面，抬起脚跟，保持这个姿势2秒钟，然后放低脚跟，完成一个完整的动作。这个动作需要分3组完成，每组15次。

椅子蹲

当做一件稍微轻一点的工作时，你可以做这个动作它类似于普通的下蹲动作，将臀部抬离办公椅3厘米，保持这个姿势30-60秒，一个动作就完成了。这项练习需要分3组完成，每组20次。

肩胛骨恢复

双手放在身体两侧，双脚平放在地上通过吸气，轻轻地将胸部肌肉向天花板抬起，注意保持眼睛伸直，下巴与地面平行，并尽量将双臂并拢，这样你的胸部可以感受到拉伸的力量。保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

菱形运动

站直，双手放在身后，牢牢固定，使肩胛肌肉尽可能靠近。保持10秒钟，放松，重复5到10次。

颈背和肩胛骨肌肉强化

为了强化这个“菱形”区域的肌肉力量，只需要实现另一种姿势的肩胛骨恢复锻炼站直，一只手放在墙上，肘部向后收拢，肩膀尽可能靠近。放松后保持10秒钟，重复5到10次。

转角处胸部伸展

双手向外平行于地面站立，伸展胸部肌肉15秒钟或更长时间，直到感觉肌肉放松。

目前，全国已有2000多人被确诊为新肺炎，未来几天将有一个正常的爆发增长期。

，但我们不必太惊慌。人类文明史是一部抗击病毒的历史。只要每个人都按照疾病控制专家的要求采取保护措施，并尽自己的一份力量，我们就能在不散布谣言或否认谣言的情况下赢得这场战争。

如果你认为呆在家里太无聊，我们也可以把无聊和恐慌变成学习的动力，让假期更有意义。

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